Vektreduksjon, samt bekjempelse av fettvev under tørking, er en lang og tidkrevende prosess som tvinger en person til å gi opp gamle vaner for næring, å bruke mye tid på trening og å supplere ernæringen med nødvendige elementer. I denne artikkelen vil vi vurdere hvilket protein som skal velges for vekttap.
Hva er bruk av protein for vekttap?
Proteintilskudd til ernæring gjør det mulig for oss å oppnå flere viktige oppgaver som vil bli løst på vei til hovedmål:
- med lavt kalori diett, som alltid følger med vekttap, er det vanligvis et underskudd av protein, som påvirker alle kroppens systemer, og inntaket av protein forhindrer det,
- Med utilstrekkelig ernæring ødelegger det først muskelmassen, og det må opprettholdes ved hjelp av tilsetningsstoffer.
- proteiner er en nødvendig del i fettforbrenningsprosessen;
- assimileringen av proteiner krever en tredje mer energikostnader fra kroppen, som i seg selv bidrar til å gå ned i vekt.
I tillegg reduserer forbruket av en stor mengde protein den totale glykemiske indeksen for mat, forhindrer hopp i blodsukkeret og reduserer dermed appetitten.
Hvilket protein er bedre for å miste vekt?
Det er ingen hemmelighet at det finnes et bredt utvalg av proteiner. Blant dem er de som opptrer raskt (serum), sakte (kasein) og blandet (sammensatt av de to foregående).
Forskere har besluttet å sjekke hvilket protein som er mer effektivt å drikke for vekttap - myse eller kasein? Som et resultat av eksperimenter ble det funnet at det mest effektive vekttapet gir kasein, tatt av 1,5 g for hvert kilo kroppsvekt av en person. Videre viste bruken av et proteintilskudd når det gikk ned i vekt å være mer effektivt enn
Det antas at idealt fra mat du trenger for å få 50% av proteinet per dag, og resten for å få sportsernæring. For eksempel trenger en jente som veier 60 kg, 90 gram protein per dag (basert på 1,5 g protein per 1 kg kroppsvekt). Av disse skal 45 g hentes fra kasein (dette er 1,5 porsjoner) og en annen 45 g - fra kjøtt, egg, fjærfe, fisk, hytteost og andre proteinprodukter.
Å vite hvilket protein som skal tas når man mister vekt, er det viktig å overholde reglene for mottak: de erstatter bedre måltidet, og drikker det før trening eller om natten. I inntaksperioden skal kasseres ikke bare fra søte, fete, melmatvarer, men også fra alkoholholdige drikkevarer i hvilken som helst mengde og manifestasjon.