Våre ryggraden utvikler seg aktivt til 30 år. Videre bremser metabolismen betydelig, og det eneste som kan opprettholde det på riktig nivå er fysisk trening. En av de mest ubehagelige sykdommene i ryggraden er en brokk. Og interessen for denne "pesten" er en middelaldrende, som fører til en inaktiv livsstil.
Utvikling av sykdommen
Intervertebralskiven blir tynnet, og regenerering oppstår ikke på grunn av dårlig næring av ryggvev. Ernæring, blodforsyning og oksygenforsyning minimeres på grunn av dårlige vaner og hypodynamier. Som et resultat vises en brokk i stedet for den slettede platen. Den kan utvikles i hvilken som helst del av ryggraden (livmorhalsen, thorax eller lumbal) og med hver enkelt variasjon bør øvelser med treningsbehandling med ryggraden være individuelt foreskrevet.
behandling
Avhengig av graden av sykdommen, er pasienten foreskrevet smertestillende midler. Nesten all behandling foregår i sengen, ubevegelig. Og dette, omtrent to måneder. Etter at vevene i ryggraden er regenerert, stiger pasienten opp og oppdager at hans muskulære korsett er helt atrophied, noe som resulterer i den høyeste risikoen umiddelbart for å hente en ny brokk. For å forhindre dette, bør du i løpet av behandlingen utføre spesielle øvelser med spinal brokk i et sakte og sparsomt tempo, som i utgangspunktet består av skråninger og øvelser på å strekke ryggraden.
øvelser
Vi vil utføre et sett med øvelser med en herniated ryggrad i lumbale ryggraden.
- IP - ligger på gulvet, strekker hendene opp, vi drar våre sokker bort fra oss selv. Mentalt strekke ryggen din. Da trekker vi sokkene på oss selv, og med bekkenet og hendene gjør vi lysbølgelignende bevegelser, som om vi prøver å "sette" ryggraden på plass.
- Hendene til siden, beina svinger, sving dem til venstre, og hodet til høyre. Ved utånding slapper vi av ryggen så mye som mulig. Vi utfolder hodet, løfter bena, bekkenet er matet til venstre, bena senkes til høyre. Vi slapper av på ryggen.
- Vi utfolder hodet, løfter bena og setter dem til side. Hender langs kroppen, inhaler, løft bekkenet og hold vekten på kroppen på skuldrene. Vi går ned og på en utånding løfter vi et basseng. Vi utfører en jevn overgang fra en stilling til en annen.
- Den neste øvelsen for å behandle en spinal brokk er bena sammen, knærne trekkes til brystet, hodet trekkes til knærne. Vi senker hodet og vekselvis trekker knærne til brystet ved hjelp av hender.
- Føtter på skulderbredden, hendene langs bagasjerommet, heve bekkenet, skinker stramme. Vi står på skuldrene. Ved innånding, ved utånding løsner vi midjen og sakte ned.
- Knær vi trekker til brystet, på pusten trekker vi hodet til knærne. Vi går ned, beina våre er bredere enn skuldre, vi løfter bekkenet ved innånding og fikser posisjonen og slapper av på nedre ryggen. Vi utfører jevne klatrer.
- Benene sammen presser vi knærne til brystet, innånder og ved utånding oppstigningen av hodet. De senket hodene sine. Vi svinger lett vårt bekken, strekker vår nedre rygg.
- Vi løfter de halvbøyde beina, fest dem med våre hender. Vi utfører rides på baksiden.
- Vi satte oss på baken på hælene, hendene strukket frem - embryoens posisjon. Denne øvelsen, brukt med en hernia i ryggraden, er hentet fra yoga.
- Ved utånding overfører vi kroppens vekt fremover, inhalerer, ved utånding kommer vi tilbake til embryoet. Vi går fra en stilling til en annen.
- Vi kommer på alle fire. Inhalere, ved utånding omgir vi ryggen, inhalerer, ved utånding vi bøyer, går hodet oppover. Jevnt rundt og bøy ryggen.
- Ved inspirasjon øker vi venstre arm og høyre ben, fikser posisjonen, senker hånden og strekker seg bare med foten, og prøver å "komme" så langt som mulig.
- Vi trekker kneet til pannen, inhalerer. Ved utånding trekker vi benet tilbake igjen. Gjenta flere ganger.
- "Gå" hender til høyre, nå det ekstreme punktet og dra sidemuskulaturene. Vi går tilbake til IP, strekker høyre arm og venstre ben. Vi gjentar alt fra øvelse 12 til venstre ben.
- Vi vender tilbake til IP, bekken strekker seg oppover, rette armer og ben. Ved utånding overfører vi kroppens vekt fremover, inhalerer, ved utånding tilbake. Vi gjør jevne overganger.
- Vi går ned på knærne, den forrige øvelsen er ferdig med overgangen til knærne.
- Embryostilling, strekk ryggen. Hendene bøyes og slapper av.