Skader på ryggraden er svært farlige og fører ofte til alvorlige konsekvenser. Derfor må hver person se på ryggen, og spesielt bak midjen, da den ikke bare støtter hele ryggraden, men også alle indre organer. Gymnastikk for livet - anbefaling fra mange leger. Det er dette emnet som vi vil bruke vår artikkel til. Jeg foreslår å være oppmerksom på øvelsene som anbefales for dette problemet. Den terapeutiske gymnastikken for livet er designet for alle aldre, så den kan utføres av både barn og voksne.
Gymnastikk for ryggsmerter
- Ta en horisontal stilling på gulvet, bøy litt på bena og strekk armene langs kroppen. Innen 3 sekunder må du trykke på nedre rygg mot gulvet, og deretter slappe av. Gjenta denne øvelsen minst 10 ganger. Når det er enkelt for deg å gjøre dette, kan du komplisere oppgaven din. For dette må du strekke bena.
- Uten å endre posisjonen, bøy knærne og lås hendene dine. Det vil være ideelt hvis du klarer å få knærne til brystet. Din oppgave er å holde lenden presset mot gulvet. Hold deg i denne stillingen i 3 sekunder og senk beina. Gjør om lag 12 representanter.
- Sett deg nå og lene på hendene, dra beina fremover. Kant hodet på en slik måte at haken din presses mot brystet. Du må bøye ryggen din slik at nedre rygg er avrundet. Nå sakte senk det til gulvet i 3 sekunder og slapp av. Gjenta denne øvelsen 12 ganger.
Hvis du føler smerte i nedre rygg, vil terapeutisk gymnastikk bidra til å lette tilstanden, og så bli kvitt det helt.
Gymnastikk for nedre rygg med osteokondrose
Et slikt problem kan oppstå ikke bare hos folk i alderen, men også i ungdommen. Hovedoppgaven er å styrke musklene for å lette belastningen fra ryggraden. Jeg foreslår å visuelt undersøke hva den daglige gymnastikken i midjen skal se ut.
Gymnastikk for baksiden av Bubnovsky
- Plasser på gulvet og godta stillingen - vekt på knær og palmer. Din oppgave for utånding er så mye som mulig for å bøye ryggen opp, og på inspirasjon nedover. Prøv å gjøre alt jevnt. Gjenta øvelsen ikke mer enn 20 ganger.
- Når du er i samme stilling, må du sitte på venstre ben, og trekk til høyre bak (halvtråd).
Nå bøyes over og trekker venstre arm framover. Din oppgave er å bevege seg fremover, endre posisjonen til hender og føtter (venstre / høyre, høyre / venstre). Ikke gjør mer enn 20 repetisjoner. - Ta stillingen - ligg på ryggen, bøy beina, strekk armene langs ryggen. Du må puste ut for å fjerne bekkenet fra gulvet og maksimalt, men jevnt, bøye seg over, på inspirasjonen for å synke. Gjør denne øvelsen omtrent 20 ganger.
Gymnastikk i nedre rygg med brokk
Du bør huske at brokk er en konsekvens av lange sykdommer i ryggraden. Du må utvikle øvelser som passer for deg, og vil ikke forårsake smertefulle opplevelser. Husk at gymnastikk for midjen med brokk bør ikke bestå av øvelser der det er nødvendig å vri på bagasjen eller hoppe.