Det velkjente faktum at yoga er ikke bare perfekt strekker, men også et system med helseforbedrende øvelser. Butterfly holdning er enda et bevis på dette faktum, så det vil gi oss glede, ikke bare med dets estetiske navn, men også med etterfølgende effekter. La oss starte med sommerfuglposisjonen i yoga.
nytte
Asana utvikler godt hofteleddene, styrker blodsirkulasjonen i bekkenorganene, som er spesielt nyttig for kvinner med stillesittende arbeid. Hvis vi beveger oss vekk fra temaet fysiologi, fører stagnasjonen av blod i et lite bekken til utseende av komplekser, stivhet, tap av tro på ens egen styrke.
I tillegg fremmer konstant yoga og, blant annet, sommerfuglen, aktivering av nyrene, genitourinary systemet og forebygging av radiculitt, brokk og åreknuter. Denne asana vil lette fødsel (forresten er det indisert i svangerskapet), da det styrker uterus og blære.
Spesielle indikasjoner på bruk av butterfly asanas er alle slags "kvinnelige" sykdommer: ovarie dysfunksjon, PMS, åreknuter og lignende.
Utførelsesteknikk
Sitt ned på baken, føttene er tilkoblet, knær i sidene. Du kan riste litt for å finne den mest komfortable posisjonen. Rette skuldrene og strekke kronen av hodet til himmelen, hendene presser oss til føttene. Så strakte vi hodet opp og utførte 21 "svinger" med sommerfuglvinger, eller med knærne. Deretter forsiktig forsiktig til venstre lår, senker venstre hånd på lårets indre overflate og overfører kroppens vekt til venstre. Med høyre håndflate skyver du høyre kne til høyre. Vi gjentar til det andre benet. Så kommer vi tilbake til sentrum, vi trekker toppen og maksimalt senker begge knærne til gulvet.
Ta forsiktig ut av situasjonen, strikk sammen.
Funksjoner i implementeringen
For det første, hvis du er svært ubehagelig å utføre en sommerfugl, og du har svake knær eller et skadet lystområde som ikke har gjenopprettet seg fra skade, legg en støtte under lårene - en ruller, pledd eller et håndkle.
I tillegg vil en slik støtte også være en lettelse for personer med dårlig utviklet strekk. For enkelhet kan du sitte med ryggen mot veggen (hvis det er vanskelig for deg å opprettholde stillingen ), og hendene ikke tar for føttene, men for anklene.
I motsatt tilfelle, hvis alt er i orden med banneret, kan du komplisere asanaen - med håndflatene dine for å utfolde solene av sålen til toppen, forbinder dem bare med innsiden. Kroppen kan vippes ved å senke pannen først, så haken.