Våre hjemmessimulatorer er attraktive for tilgjengelighet, kompaktitet og billighet. De er lett å gjemme seg under sengen før ankomst av gjestene, og det er lett å mestre en ukomplisert handlemekanisme. Alt dette beskriver fordelene med å praktisere på helsestasjonen så nøyaktig som mulig. Denne simulatoren er kjent for mange siden de dype sovjetiske tider. På det snudde våre mødre og bestemødre seg og miste vekt. Hvis du finner en støvete plate av helse (eller "nåde" - som folk sier) hjemme, kan det være et tegn ovenfra, og du bør definitivt ta vare på vekten din.
Forventninger og skuffelser
La oss ærlig grunn, hva er øvelsene for å miste vekt på helseskiven. I en 15-minutters treningsøkt brenner du kun 100 kcal, som er lett å fylle på neste snack.
Sannt, mens du jobber på disken for vekttap, er musklene i pressen, rumpene , hofterne - kvinners problemområder utarbeidet, men disse 15 minuttene er nok bare for å gi dem en enkel tone og ikke helt kvitt presseproblemene.
For å virkelig føle fordelene med ditt eget fett, bør et sett med øvelser på helseskiven utføres i minst 40 minutter, fordi vi vet at kardiovaskulære effekter bare etter 15-20 minutter med konstant høy intensitet yrker, og først da begynner fettforbrenning.
I dette tilfellet vil 40 minutter være kort. Hvis du vil miste vekt på alvor, må du i tillegg gi deg en kraftbelastning på pressens muskler, så vel som noe som ligner på yoga og pilates.
Du må begynne liten - bare 10 minutter for den første treningen i overflod. Du bør imidlertid øve daglig, eller minst fem ganger i uka. Og hver uke øker klokkeslettene i 5 minutter.
Ikke glem å rotere hendene dine! Hendene skal bevege seg i motsatt retning fra beina, noe som gir nyttig for pressevridningen. Slike øvelser vil være nyttige ikke bare for midjen, men for peristaltikk i tarmen, fordi det er en lang massasje av de indre organene i fordøyelseskanalen.
Kontra
I motsetning til tilsynelatende uskyld er det kontraindikasjoner på helseskiven. Personer med fremspring, brokk, osteokondrose, slik trening vil ikke gi helse, men tværtimot øke mobiliteten (løsne) ryggraden. Og en sunn person bør prøve å ikke gjøre skarpe bevegelser på ham.
øvelser
- Vi kommer på helseskiven etter å ha satt stolen foran deg, med ryggen til deg selv. Vi lener seg mot stolen, strekker ryggen vår opp og ned. Vi utfører våre vanlige vendinger på platen og holder oss på stolen. Vi utfører 2-3 minutter. I denne øvelsen er først og fremst de skrå bukemuskulaturene, samt musklene i ryggen, involvert.
- Vi fjerner stolen. Vi setter oss ned mens de står på disken. Knær bør være halvbøyde, ryggen i en liten tilbøyelighet. Vi begynner å jobbe fra side til side - vi roterer føttene på disken, hendene svinger for å øke bevegelsen. Hodet skal se frem. I dette tilfellet skal hendene gå i en retning, knær i den andre. Dette er en utmerket cardioadload, med muskler i armene og beina involvert. Vi utfører 2-3 minutter.
- Vi sitter på platen av helsebaner, hendene hviler mot gulvet bakfra, fingrene ser frem. Bena er bøyd, rive dem av gulvet og heve dem i riktig vinkel. Vi oversetter beina på den ene siden, berører gulvhælene, og gjennom toppen flytter vi beina til den andre siden. I tillegg til det faktum at den rette muskelen i magen virker hele tiden, er skråstilt også involvert. Hender bidrar til å rotere, vi strekker bukmuskulaturen, ikke buk. Vi utfører 2-3 minutter.
- Vi kommer på alle fire, knær på disken, hendene foran ham. Roter "halen", bena under knærne, skal revet fra gulvet. Vi utfører 2-3 minutter.
- Neste øvelse skal gjøres med partneren. Vi står ansikt til ansikt (står på disken), vi tar hender, vi begynner rotasjonen - hender i en retning, ben i den andre.