Sikkert mange av dere ga oppmerksomhet til ballettdansernes vakre holdning og på de stolte blir militæret. En tett mage, et litt opphøyet bryst, en jevn hodeposisjon, et trygt utseende rett foran ham, er tegn på en persons korrekte holdning. Men dette er ikke bare ekstern skjønnhet. Dette er også vår helse, fordi velutviklede muskler holder ryggraden i riktig stilling, og belastningen på den fordeles jevnt, noe som har en positiv effekt på ryggraden og på funksjonen til alle indre organer og systemer. Derfor er betydningen av riktig holdning meget større enn det som synes ved første øyekast. I tillegg er det ikke gitt av naturen, fordi de fysiologiske bøyene til ryggraden kjøper seg som en person vokser opp. Derfor er det ekstremt viktig fra tidlig barndom å være oppmerksom på hvordan vi sitter, står og går.
Hvordan riktig å holde en stilling?
Gå til veggen, og vri ryggen, trykk mot nakke, skulderblad og skinker. I dette tilfellet kan hælene falle noen få centimeter fra veggen (om bredden på sokkelen). Prøv å stikke hånden mellom veggen og midjen uten å løfte skuldrene og hodet fra overflaten. Hvis du lykkes, er stillingen din riktig.
Hvordan skape en korrekt holdning?
Hvis du ikke klarte å utføre øvelsen ovenfor, spurte du sannsynligvis deg selv: vel, hvordan kan jeg gjøre stillingen riktig hvis jeg føler meg helt ubeleilig for å være i denne stillingen? Tro meg, hvis andre kunne gjøre det, så kan du. Til å begynne med, bare prøv å huske posisjonen til kroppen din mot veggen og ta denne posisjonen i bare noen få minutter om dagen. Det viktigste er at du har et ønske, og du husker at du gjør en svært viktig ting for helsen din - dannelsen av en korrekt holdning. Etter hvert vil kroppen bli vant, musklene som støtter ryggraden blir trent, og du kommer til å nå målet. Hjelp i dette kan du spesielle øvelser, svømming, ski.
Hvordan holde stillingen mens du sitter ved bordet?
Først må du sjekke - om møblene dine samsvarer med kroppens størrelse og form. En person som har en høyde på 1,7-1,8 m trenger et bord på 80 cm høyt, og en stol som er nødvendig for riktig stilling, skal ha en høyde på 48-50 cm og et setedybde på minst 36 cm. Forsiden av setet må komme under kanten av bordet handler om lengden av matchboxen. For det andre bør du regelmessig sjekke - som du sitter, vil det bidra til å gradvis utvikle den riktige stillingen, som vi streber etter.
Se kroppsstillingen din: kofferten er rettet, ryggen støttes av lumbosakralområdet på den komfortable baksiden av stolen, bena er bøyd i rette vinkler, føttene står på gulvet, underarmene ligger på bordet. I dette tilfellet skal avstanden fra kanten av bordet til brystet være ca. 3-4 cm. Etter hvert vil du bli vant til denne stillingen, og dannelsen av riktig stilling vil ikke føre til ubehag eller ubehag.
Hvordan riktig å holde en stilling bak en datamaskin?
Når du leser disse linjene, sitter du ved datamaskinen. I hvilken posisjon er du? Bildet viser den riktige stillingen til personen som sitter ved datamaskinen.
Vær oppmerksom på at skjermen skal ligge på øyenivå eller like nedenfor. Skjermoppløsningen bør ikke provosere en helling av hodet fremover for å se fin print. Klaviaturet og musen skal plasseres slik at armene bøyes i albueforbindelsene i en vinkel på 90 °. Bena og ryggen skal ha en støtte, som i "sitte ved bordet" -posisjonen.
Korrekt holdning hos barn
Korrekt holdning til barn bør dannes fra tidlig barndom. Barnets ryggraden danner fortsatt bøyene, musklene utvikler seg gradvis, og det er lettere for et barn å bli vant til en bestemt stilling i kroppen i rommet enn en voksen.
I barnehagebarn bør dannelsen av riktig holdning behandles av foreldrene, nære slektninger, barnehagearbeidere og andre i kontakt med barn. Jo eldre et barn blir, desto vanskeligere er det å korrigere vanene sine, og i henhold til statistiske data holdes hver tiende stilling
Feil holdning hos barn kan forårsake skoliose (unormal rotasjon av ryggraden rundt sin akse), og brudd på fysiologiske kurver i ryggsøylen (lordose og kyphos). For at elevens holdning skal være riktig, er det nødvendig å følge hvordan han sitter ved pulten, hvordan han bærer skole lærebøker (ideelt - i ryggsekk bak ryggen, slik at belastningen fordeles jevnt), hvor mye vekt ryggsekken har, om barnet regelmessig er engasjert i fysiske øvelser som tilsvarer hans alder. Disse enkle tiltakene vil bidra til å holde ryggraden frisk, og stillingen er vakker og riktig.