Som du kanskje har gjettet fra tittelen, utføres aqua aerobics treningssettet i vann. Det er en unik type trening som passer helt til alle og er til og med anbefalt for eldre og gravide. Hvilke alternativer gir aqua aerobics komplekset? Hovedhemmeligheten i effektiviteten av slike øvelser er vannets motstand. Prøv å heve hånden i luften og i vannet, og sammenlign deretter sensasjonene, bevegelsen i hvilket miljø det ble gitt deg vanskeligere. Men samtidig gir vann deg muligheten til å fjerne unødvendig belastning fra ryggraden og leddene, og derfor anbefales det å bruke akva aerobic leksjoner til folk i avansert alder. Også, øvelser i vann kan forbedre blodsirkulasjonen og er nyttig for folk med åreknuter.
Aqua aerobic for vekttap: øvelser
Kan jeg bli kvitt overflødig fett med aqua aerobic? Selvfølgelig kan du! Når du gjør øvelser, får musklene din høy belastning på grunn av vannmotstand, og kroppen bruker mer energi til å generere varme, fordi øvelsene vanligvis foregår i kjølig vann. Dermed er det en stimulering av brennende kalorier, og du går ned i vekt.
I trening kan det hende du trenger en annen beholdning: belte, oppblåsbare armbånd, flytende håndlister, utvidere osv.
Oppvarming er best gjort ikke i vann, da dette vil tillate oppvarming av muskler mer effektivt og raskt. Så, her er listen over de beste aerobic øvelsene:
- Kjør i 15 minutter i vann (vannstanden skal være opp til brystet). Løft knærne høyt, hendene dine beveger seg akkurat som du ville for en normal løp.
- Breda bein spredes ut og roterer kroppen til venstre og høyre. Den samme øvelsen kan gjøres i et hopp
- Lene på kanten av bassenget med ryggen og albuene, løft dine rette ben oppover slik at de er parallelle med bunnen, og deretter lavere. Gjør øvelsen på bekostning av musklene i pressen, og ikke på bekostning av sving.
- Låne også på kanten, løft bena og krysse bena ("saks") i noen minutter.
- Når vannet når midjen din, utfør klassiske angrep med beina, og derved arbeide musklene i lårene og baken.
- Ta i hendene på ikke-bevegelige gjenstander (for eksempel stykker skumplast), før hendene dine ned, overvinne motstand og prøv å drukne dem. Ryggen må være rett. Denne øvelsen gir en belastning til muskler i bryst og hender.
- For muskler i brystet, er denne øvelsen også egnet: Hold hendene rett parallelt med bunnen, reduser raskt, uten å bøye dem, foran deg og sakte fortynne igjen i sidene.
- For å styrke pressen, gå dypere (vannnivået til skuldrene), utvide hendene foran deg. Begge beinene bøyes raskt og trekker seg til magen, strekker pressens muskler og går sakte tilbake til startposisjonen og legger føttene på bunnen.
Hvor å trene aqua aerobics?
Steder der å gjøre aqua aerobic, som regel, ganske mye i byen, så denne type fitness er raskt økende popularitet. Nesten alle urbane svømmebassenger tilbyr et program for aqua aerobic, de fleste idrettslag er også utstyrt med alt som trengs for trening. Dessverre er det umulig å utføre et slikt komplekst hjemme. Få kan skryte av å ha et basseng hjemme. Det er imidlertid ingen tvil om at du vil kunne finne et passende sted for trening.
Alt du trenger for å starte klassene dine er å ha en komfortabel badedrakt, der du komfortabelt kan utføre ulike bevegelser og en gummiklokke. For å kjøpe et abonnement på bassenget må du som regel gi et helsesertifikat. Dette kravet garanterer sikkerheten til trening.