Øvelser for styrkeutvikling

Kraften til en kvinne i hennes kvinnelighet er sant. Men fysiske evner har ikke blitt avbrutt ennå. Det regnes som normalt for begge kjønn å kunne motstå sin egen vekt. Dette er sjekket i push-ups - du vet hvordan du gjør push-ups, så med fysisk styrke har du det bra.

Det er push-ups som er en del av vår kompleks av øvelser for å utvikle styrke, fordi denne grunnleggende øvelsen ikke bare forbedrer trening, men også utvikler triceps, deltaer, presser , pectorale muskler.

En annen god øvelse for å utvikle styrke er vertikalstandarden. Fra utsiden kan det virke som om det absolutt ikke er behov for å presse og gjøre noe. Faktisk, når du trekker ryggraden opp bak fingrene, vil du føle hvordan selv de minste muskler i kroppen strekker seg.

Stillingens stilling, eller rettere, det forberedende stativet, styrets holdning er en annen grunnleggende øvelse for styrkeutvikling. I dette passive statiske racket er hele kroppen anstrengt, ryggraden strekker seg, kroppens dype muskler styrkes. Beholdningen av styret øker utholdenheten, og utholdenhet er kanskje en av indikatorene på fysisk styrke.

øvelser

1. Fingre som teller til skyene - Vi kommer inn i en vertikal stilling, føttene er parallelle, knærne, lårene er anstrengt. Trekk opp magen, strekk pressen, rette skuldrene dine. Vi åpner palmer utover. Vi løfter de anstrengte armene gjennom sidene, vi strekker seg ut til toppen. Da kommer vi opp dynamisk med fingrene våre. Ved innånding vri vi våre hender utover, vi senker våre hender tungt. Ved inspirasjon øke haken høyere, ved utånding, senke den nedover. Rundt ryggen, sikte på hver ryggvirvel ned. Palmer blir senket til gulvet. Forsiktig klatre opp, åpne skuldrene.
2. Styrets holdning er forberedelsene til barens holdning. Vi legger vekt på vekt, føtter sammen, palmer under skuldrene, knær og rumpe er anstrengt. Vi fryser i denne stillingen og tiden.
3. Push - ups er et enkelt alternativ. Vi legger vekt på å lyve, vi vil presse fra knærne. Ved innånding faller vi ned, armer bøyer, albuer ser tilbake. Ved utånding strekker vi ut armene våre.