Å pumpe pressen hjemme

Jenter er nysgjerrige mennesker og ser alltid etter en enkel måte å gjøre figuren perfekt og drømme om en vakker press. Men denne drømmen kan bli din virkelighet. For dette er det ikke nødvendig å delta på dyre idrettsforeninger. Du kan kjøpe en vakker trykk hjemme. Bare ditt ønske, utholdenhet og entusiasme er viktig. La oss se på hvordan du skal pumpe opp et huspresse, uten å bruke mye tid og energi.

Pumping pressen hjemme er ikke en vanskelig sak, men krever regelmessighet. Derfor, for å oppnå resultatet, bør leksjoner gå inn i vanen din. Det er ikke nødvendig å stenge pressen om morgenen, når du ikke har våknet ennå. Velg en behagelig tid for deg selv 30 minutter om dagen for å unngå å gå glipp av klassen.

Du må også være oppmerksom på mat. For å oppnå et godt resultat må du følge en diett med lavt innhold av skadelige fettstoffer.

Sving pressen hjemme

Vurder hvordan du skal pumpe huset trygt. Begynn klasser med oppvarming. Pressens muskler kan oppvarmes ved hjelp av rotasjonen av torso, vri i stående stilling og bruke torso i forskjellige plan. Etter at du har oppvarmet musklene, kan du starte øvelsene til pressen hjemme.

1. Treningsnummer 1 - vridning. Den enkleste øvelsen til pressen, som alle skolebarn vet. Det trener rette muskler i magen. Utført i den bakre posisjonen på ryggen, hendene bak hodet, albuer fortynnet, bena bøyd i knærne, fast. Vi løfter kroppen med musklene i pressen, uten å rive nedre rygg fra gulvet. For nybegynnere kan denne øvelsen bli lettere ved å holde hendene foran deg. For folk som er mer erfarne, kan du rette bena i fanget ditt, noe som legger til presset på pressen.
2. Treningsnummer 2. Denne øvelsen er en variasjon av den forrige. Den utføres fra samme startposisjon. Start vridning, med albuen til høyre hånd, berør venstre kne, gå tilbake til startposisjonen, deretter med albuen på venstre hånd, berør høyre kne og gå tilbake til startposisjon. Denne øvelsen rister godt skrå mages muskler.

Jeg vil være spesielt oppmerksom på hvordan du skal pumpe bunnpressen hjemme. For å gjøre dette, utfør følgende øvelser:

3. Treningsnummer 3. Utført i en dårlig stilling, bena rett sammen, hender bak hodet. Vi løfter beina opp i en vinkel på 45 grader og senker dem ned. Nybegynnere, for enkelhet, kan du legge hendene langs kofferten.
4. Øvelse 4. Utført også i den bakre posisjonen på ryggen, bena bøyd i knærne, ligger hender langs kroppen. Ikke rive av bladene fra gulvet, du må løfte bekkenet opp og deretter gå tilbake til startposisjonen.

I begynnelsen av sine klasser blir øvelser utført med bøyde knær og gradvis rettet mot dem, dette vil tillate å presse pressen gradvis. Hvis du trenger mer last, kan du knytte lasten til beina.

Trening hjemme

Som nevnt tidligere er det viktigste i treningsprosessen regelmessighet.

Du kan lage et program for deg selv hjemme. Veldig bra, hvis din trening vil være på en dag. Antall repetisjoner av øvelsen kan være helt forskjellig fra 10 til 100, avhengig av forberedelsen. Men ikke overbelast deg selv. Legg lasten gradvis. Det er ønskelig å gjøre 2 eller flere tilnærminger.

For å kunne forenkle opplæringen av trykket hjemme, kan du kjøpe en sportsbenk som en hjemmets simulator for pressen. Da trenger du ikke lenger å lete etter hva du skal koble på, slik at føttene blir ubevegelige i løpet av klassen. På benken er det tilrettelagt ruller for denne saken. Slike benker er rette og buede. Buede benker er spesielt utviklet for å lindre spenningen fra ryggen under trening, fordi det er nesten uunngåelig å gjøre dette på gulvet.

Gjennomføring av alle anbefalinger, du kan ikke opprette et ideelt trykk hjemme.