Isolerende øvelser

Hvis du har trent i treningsstudioet i lang tid, har musklene dine allerede vokst sterkere, og nå vil du gi dem klarere grenser, allokere på kroppen, så er isolasjonsøvelsene det du trenger.

Isolerte eller isolerte øvelser utføres i spesielle simulatorer og avviger ved at kun en gruppe muskler er inkludert i arbeidet, det vil si at det er involvert i isolasjon fra alle andre muskler i kroppen. Disse øvelsene er ikke egnet for nybegynnere, siden de ikke har nok muskelmasse.

Isolasjonsøvelser er designet spesielt for sliping, og gir lindring og riktig form til musklene. Vurder noen øvelser som du kan inkludere i treningsøktene dine. Ved hjelp av dem, vil du kvalitativt jobbe musklene i hender og bryst.

Isolerende øvelser på biceps

Nesten i noe rom, kan du finne Scotts benk, øvelser som du kan bruke muskler-flexors av hendene. På grunn av konstruksjonen av simulatoren er belastningen på skulderledets muskler ekskludert, og midten og bunnen av biceps er involvert.

Utførelsesteknikk:

1. Sitt på setet, bekkenet litt tilbake, armhulene hviler på benken, skuldrene presses til overflaten til selve albuen.
2. Ta den buede halsen med bredden på skuldergrepet.
3. På pust ut jevnt uten rykk, bøy armene i albuene, uten å kaste baren til haken.
4. Ved innånding, senk baren til sin opprinnelige posisjon.
5. Prøv å sitte stille, ikke hjelpe deg med andre muskler.
6. Ikke knytt albuene dine på overflaten av benken.
7. Ikke rett hendene helt på bunnen av bevegelsen, for ikke å overbelaste ulnarbåndene.

Implementeringsalternativer:

1. Bruk en rett bar og et bredt grep for å øke påvirkningen på det indre hodet på bicep.
2. Bruk en buet stang og et smalt grep for å styrke effekten på ytre biceps hode og skulder muskler.
3. Bruk dumbbells til å jobbe hver biceps separat.

Isolerende triceps øvelser

For å trene tricepsene, er forlengelsen av hendene på den øvre stående blokken ideell.

Utførelsesteknikk:

1. Ta tak i håndtaket med et smalt grep, håndflatene vender mot gulvet.
2. Elbuene strammer tett mot kroppen og lener seg litt fremover.
3. Håndtaket skal være på toppen av brystet - dette er toppunktet for øvelsen.
4. Ved avkjøringen, langsomt unbend armene dine, holde albuene på ett punkt.
5. På bunnen, berører blokken nesten hofter.
6. Hold i denne posisjonen for en sekund, ved innånding, gå tilbake til startposisjon.

Tetningsøvelser for brystene

I en hvilken som helst moderne hall kan du enkelt finne overganger hvor muskler i det indre og nedre brystet kan utarbeides kvalitativt.

Utførelsesteknikk:

1. Stå mellom blokkene, ta tak i håndtakene og lene seg litt fremover.
2. Hendene gjennom hele øvelsen er litt bøyd i albuene, palmer som vender mot kroppen.
3. Hold hendene sammen til du berører ekspirasjonen.
4. Ved inngangen, gå sakte tilbake til startposisjonen.
5. Alle bevegelser utføres langsomt uten jerks, øverst og nederst punkt, forsinkelse i et sekund.

Hvis du allerede har fått tilstrekkelig masse, bør grunnleggende og isolerende øvelser gå til treningscomplekset ditt. Begge disse typer perfekt utfyller hverandre og vil tillate deg å oppnå den ideelle figuren. Ikke glem å velge riktige vekter, slik at du kan utføre 12-14 repetisjoner, men de siste 2-3 repetisjonene ble gitt med stor vanskelighet, så får du den beste effekten.