Få av jentene bruker en turneett for trening, men de som allerede har prøvd det, er usannsynlig å nekte. For det første er slike aktiviteter mer interessante og uvanlige, og for det andre holdes de utendørs, og for det tredje - de er veldig effektive! Tourniquet gjør at du kan stramme brystet og baken, gjøre magen - flat, bein - slank og kroppslyset. Komplekse øvelser i baren er tilgjengelige og enkle - og viktigst av alt, kan en horisontal bar finnes i nesten alle verft.
Øvelser på en horisontal linje for kvinner: hindringer
Den vanskeligste tingen i styrkeøvelser på en horisontal bar er ikke aktivitetene selv, men en psykologisk barriere. Mange jenter er redd for å virke latterlig og nekte slike offentlige uttalelser. Til slutt tvinger ingen deg til å gjøre ved middagstid - stå opp tidlig og gjør dine øvelser mens byen sover. Det viktigste er å starte, mer og mer vil du bli båret bort av deg selv.
I tillegg er mange jenter redd for å bygge en humpete muskulatur. Alt dette er ikke noe mer enn en myte. Muskulatur hos menn utvikler seg mye lettere enn hos kvinner, og dette krever vanligvis ekstra sportsernæring . En jente fra styrketrening på stangen vil bli strammet, slank og føre musklene til en tone - men øker ikke muskelmassen.
Grunnleggende øvelser på en horisontal bar
De beste øvelsene i baren er nesten det samme som for menn. I det minste kan programmet for nybegynnere i sterkere kjønn være nøyaktig lånt.
- Begynn med klassikerne og trene en felles heng på tverrstangen. Inntil du begynner å gjøre dette, ser det ut til at det er veldig enkelt. Men faktisk tar det mye arbeid. Du må starte med 5 sett med 10-15 sekunder. Det er ikke bare en perfekt oppvarming. Men også en utmerket trening for muskler i brystet.
- Har du allerede mestret vis? Vi kompliserer oppgaven: Vi prøver å svinge. Ikke velg for mye amplitude. På forsiden må du redusere skulderbladene, bøye ryggen og puste inn i bakspissen - puster ut. For å stenge er det nødvendig i 5 tilnærminger på 10 rocking. Øvelse styrker musklene i ryggen og fremmer forsvinden av brettet i underlivet.
- Neste øvelse snu. Fra posisjonen til klassisk vises, gjør omvendinger av kroppen på høyre og venstre side. Du må gjøre 4 sett med 8-10 gjentakelser. Øvelse fjerner sidevegger.
- Utfør viset på tverrstangen og trekk knærne så høyt som mulig, helst til brystet. Se pusten din - alltid pust ut på det høyeste punktet. Gjør maksimalt antall repetisjoner og tilnærminger. Dette er en av de beste øvelsene for hofter og rumpe.
- For å styrke musklene i sidetrykket, utfør en øvelse som ligner på den forrige, bare bena stiger ikke sammen, men vekselvis. I dette tilfellet blir knærne avledet i motsatt retning - det høyre kneet strekker seg til brystet fra venstre og omvendt. Gjør maksimalt antall repetisjoner og tilnærminger.
- Hvis du kan trekke opp, må du ta med dette i programmet,
og deretter gå til gymnastikk øvelser som å løfte med et kupp, etc.
Alle disse er veldig effektive øvelser på linjen som vil forme hele kroppen din og gjøre deg atletisk og passe. Det viktigste - ikke gi opp leksjoner i en uke, uten å merke resultatet. De første resultatene er at øvelsene begynner å bli enklere for deg enn i begynnelsen. Men for å rette opp figuren må du håndtere noen uker, og til og med måneder - avhengig av hvor mye du kjører selv. I alle fall, ikke avslutt leksjonene etter de første resultatene - det er bedre å følge deg selv hele tiden og alltid se på 100%.