Uansett hva du sier, og likevel propagandaen til en sunn livsstil, og med en slank figur gjør jobben sin. I dag er det bare en blind og døve bosatt i landsbyen, som er tapt i taiga skogene, og vet ikke at i programmet for vekttap er det nødvendig å inkludere ikke bare diett, men vanlig sportsopplæring. Det er ikke et problem å velge en diett, de er nå veldig mange og deilige og effektive. Men med treningsprogrammet for kvinner er det litt vanskeligere, og enda mer blir oppgaven mer komplisert hvis du skal studere hjemme. Jeg foreslår å vurdere to varianter av treningsprogrammet for vekttap: For de kvinnene som tidligere ikke ga kroppen sin regelmessig fysisk aktivitet og for de som stadig trente, men av en eller annen grunn forlot dette yrket.
Alternativ 1
Så, hvis du er en av dem som vet om sport på forhånd, så foreslår vi at du prøver å gå ned i vekt anaerob treningsøkter. Disse treningene er mer intense, og derfor vil flere fra dem bli mer. Derfor, kjære jenter, danner vi treningsprogrammet for vekttap i samsvar med følgende punkter.
- Oppvarming: bør omfatte flere strekkøvelser og noen få aeroblastninger, for eksempel en enkel løp på 2-3 minutter.
- Hoveddelen: her er noen øvelser med høy intensitet. Det kan være hoppetau, trening i simulatorer, uansett. Hovedregelen - resten skal være minimal. Si, du rister en press, og mellom tilnærmingene gir deg en pause i løpet av noen få minutter. Nå vil hvileperioden ikke være mer enn 15-20 sekunder mellom øvelsene. For øvrig, hvis du velger å løpe som en oppvarming, kan du stoppe, løpe videre, men i en raskere rytme, som om du løper et hundre meter mark for en stund, og deretter gå tilbake til et langsommere løp. I dette tilfellet bør tiden for langsom bevegelse være 3 ganger større enn tidspunktet for sprintløpet.
- Hitching: beroligende pust, gjør strekkøvelser og slapper av. Egnet og sakte gange med heving og senking av hender.
Alternativ 2
Hvis du ikke har vært involvert i sport før, så har komplekse anaerobe trening ikke noe for deg, så begrens aerobikken din - kjører, svømmer, danser. Bare husk at treningstiden ikke skal være mindre enn 20 minutter, og mindre enn 3 ganger i uken, det er ikke nødvendig - effekten vil være minimal. Det er ønskelig å supplere aerobiske belastninger med styrkeøvelser - for ikke bare å gå ned i vekt, men også å gi formen til en vakker kropp. Og du kan prøve å gjøre øvelser fra yoga, de vil øke fleksibiliteten og bidra til å gå ned i vekt. Følgende øvelser er ønskelige å utføre i 4 sett med 2 ganger hver, men du trenger å puste dypt.
- Startposisjonen (PI) ligger på magen, hendene langs stammen. Løft langsomt hodet og se fremover og oppover 30 sekunder, strekk så armene våre foran oss, og løft brystet fra gulvet, og lene oss på albuene. I denne stillingen trenger du også å slappe av i 30 sekunder. Så fortsetter vi å hule i ryggraden og strekke seg over, rive albuene av gulvet og legge vekt på håndflatene, hodet blir kastet tilbake. Så vi holder på i ytterligere 30 sekunder og går tilbake til IP.
- PI- armene krysset under brystet, benene vekk fra hverandre og bøyde seg på knærne. Vi løfter hælene av gulvet og hopper opp, retter bena, lander forsiktig fra tå til hæl. Hoppene må gjøres 10.
- IP - ligger på gulvet, hendene langs kofferten. Vi løfter beina oppover, bøyer litt på knærne, drar knærne til hodet så nært som mulig. Vi holder deg i denne posisjonen i 30 sekunder og gjør "bjørken" så høy som mulig, og hjelper oss med hendene, hold deg som denne i ytterligere 30 sekunder. Senk sakte beina og gå tilbake til FE.
- IP- bein er vidt fra hverandre, kroppen er vippet, hender hviler på gulvet. Vi trekker baken tilbake til vi føler spenningen i musklene, hold så sånn i 30 sekunder. Så fra denne posisjonen legger vi et angrep, utfolder den høyre foten ut og bøyer høyre ben, hender hviler på gulvet på begge sider av foten. Vi holder på slik i 30 sekunder, og rettet opp, trekker oppover, uten å endre beinposisjonen. Vi krysser hendene våre bak ryggen, og vi står slik i 30 sekunder.
Som du kan se, kan begge treningsprogrammer for vekttap utføres hjemme eller på treningsstudioet.