Det er en erklæring om at du kan sitte på garnet i en hvilken som helst alder, selvfølgelig, hvis du virkelig prøver. Men i praksis, selv i de unge årene, er dette ikke så enkelt og raskt yrke. Og også farlig, hvis du begynner å trene, ikke vite hvordan du skal lage en tvilling. Samtidig gjør korrekt mastering av teknikken det mulig å øke mobiliteten til hofteleddene, forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene. For eksempel, i yoga, er det flere beskrivelser av hvordan man lærer hvordan man korrekt tvinger for korreksjon av ryggraden, foryngelse av organene i reproduktive systemet, eliminering av visse sykdommer. Selvfølgelig, mester denne teknikken bør overvåkes av en mentor. Men det er mulig og uavhengig å utvikle fleksibilitet ved hjelp av vanlige gymnastikkøvelser.
Hvordan strekker du for tvilling?
Det er flere måter å lage garn på, som varierer i intensiteten av treningen og i resultatets hastighet. Men siden det er ganske farlig å lære å lage en tvilling uten trenerens tilsyn, vil vi vurdere strøkingsmetoder, som er tilgjengelige for uavhengig utførelse. På en gang er det nødvendig å være oppmerksom på det faktum at ikke alle typer strekk har en gunstig effekt på helsen. For eksempel inkluderer et velværekompleks av øvelser aldri ballistisk strekk, der påvirkning på muskler og leddbånd skyldes fjærbevegelser og jerks. I mangel av erfaring og dyktighet anbefales passiv strekking, noe som innebærer å jobbe i par, ikke. For rekreasjonsformål brukes statisk og isometrisk strekking oftest.
Statisk strekking er glatt strekking av musklene på grunn av statiske øvelser. Det bør tas i betraktning at denne typen strekk ikke styrker musklene. Øvelsene selv er enkle. For langsgående garn er det nødvendig å strekke beinet fremover og fikse det i en slik høyde at en behagelig, smertefri strekk av musklene føltes. Du kan bruke et bord, en vinduskarpe eller en maskin til dette. Hvis du prøver å slappe av musklene så mye som mulig, bør du holde deg i den posisjonen i 20 sekunder, og når elastisiteten blir bedre, øker du høyden og strekker seg til ett minutt. På samme måte, gjenta øvelsen ved å strekke benet bakover. Du kan gjøre flere tilnærminger vekselvis for hvert ben. For korsgarnet utfører øvelsen på samme prinsipp, trekker vekselvis beina til sidene.
I motsetning til statiske, øker isometriske strekkøvelser elastisiteten og styrken i musklene. Øvelser for tvilling er også enkle. Startposisjonen for den langsgående garnet - høyre ben foran, venstre bak, i musklene er det en behagelig strekk. Etter å ha fullført syklusen i denne posisjonen, må bena endres, strekker venstre forover og høyre bak. For tverrgarnet, bena er vidt adskilt, musklene bør også føles strakt. Holde den opprinnelige posisjonen, du må strekke musklene, som om du prøver å koble bena. 5 sekunders spenning bør alternere med 15-20 sekunders avslapning, og utfører i hver stilling en syklus på 5-8 spenninger.
Før du strekker, uansett hvilken teknikk du velger, må du sørge for å ta opp minst 30 minutter oppvarming for å varme opp musklene. Til dette formål vil knep, føtter, jogging, hopp gjøre. Uten oppvarming kan selv de mest uoffensielle øvelsene føre til skader på ledd, ledbånd og muskler. Statisk og isometrisk strekk kan utføres ikke bare står, men sitter og ligger, ved hjelp av de ovennevnte prinsippene for å strekke de nødvendige muskelgruppene. Under stretching må du alltid kontrollere stillingen. Puste er jevn, dyp, innånding med nesen, utånding med munnen. I enkelte trening anbefales det å lage små pauser etter innånding og etter utånding.
Hvordan lære å lage den riktige garnet?
Når musklene blir tilstrekkelig elastiske, er det ikke vanskelig å sitte på garnet. For å gjøre dette, bør man sitte i halve strengen hver dag, når et ben er bøyd, og den andre strekkes i sin tur en etter en, bakover og til siden. I denne situasjonen bør du prøve å sitte helt i halvstrengen. Når resultatet kommer fram, kan du mestre hele garnet, men for å unngå skader, gå ned i tverrgående eller langsgående garn med glatt håndtak. Daglig bør du prøve å sitte så dypt som mulig inn i garnet, men ikke gjøre noe for smertefulle og ubehagelige opplevelser.
I tillegg, når du forsøker å mestre garn, bør følgende anbefalinger vurderes:
- uten oppvarming kan du ikke sitte på garnet, før trening er det nødvendig å varme opp musklene;
- Når du prøver å sitte på garnet, bør du ikke tillate forekomsten av smerte, spesielt i leddene.
- Nøkkelen til suksess er regelmessig opplæring. Du kan bryte komplekset av øvelser for forskjellige muskelgrupper i 2-3 deler, og utfør bare en av delene daglig.
- Hvis strekk er gjort for helsemessige formål, må du lytte til følelsene som oppstår under og etter trening. Øvelser bør være morsomme, og til og med smertefulle muskler, spesielt i første omgang, bør heller ikke forårsake ubehag.
- Det bør bemerkes at i noen sykdommer, særlig muskel-skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet, kan øvelser være kontraindisert.
Regelmessig trening vil føre til det tiltenkte målet, det viktigste er ikke å gi opp, men ikke å prøve å øke prosessen til skade for ens egen helse.