Høyre håndstand er ikke bare et vakkert knep, men også et viktig element i mange områder av gymnastikk, yoga , vorkaut, parkour , noen typer dans og sport. For å sikre at noen øvelser basert på denne bestemmelsen ble gitt til deg enkelt, må du bare lære å gjøre et håndsett en gang for alle.
Håndstand: Trening
Det viktigste i teknikken til stativet på hendene er etablering av tyngdepunktet rett over støtten, det vil si over hendene. Dette er nødvendig ikke bare for skjønnheten i øvelsen, men også for din sikkerhet. Denne stillingen kalles et "stearinlys", og det er perfekt for nybegynnere. Først, master det, og etter det vil alt annet bli gitt til deg mye lettere.
Så, vi forstår hvordan å lære å stå på hendene på poeng.
- Stå opp rett, skuldrene senkes, magen trekkes tilbake.
- Tune: Hendene må være helt rett, uten den minste bøyning i albuene. For å sette dem er det nødvendig på skulderbredde eller litt allerede, så skuldrene prøver ikke å trekke seg fremover.
- Hvordan står opp på hendene dine. Det er bare to alternativer: enten fra stillingen, huk, eller fra stående, står rett. Vi vil analysere begge deler.
- Hvordan lære å stå opp fra sittestilling? Skal ned, men ikke for lavt. Sett dine DIRECT hender på gulvet, spark på bena og kast dem opp. Hold balansen ved å strekke kroppen i en rett linje.
- Hvordan la man stå på hendene fra stående stilling? Stå opp rett, spre skuldrene dine. Lene seg framover, hvil på gulvet med hendene på din fulle håndflate. Med en fot, skyv vekk fra gulvet, kast den andre opp, og trekk deretter opp støttebenet. Det er viktig å holde alle lemmer rett, uten å bøye albuer eller knær.
Det er hele teknikken. Det er veldig enkelt, og etter en uke med vanlig trening får du et fantastisk resultat. Du kan stå opp på hendene fra en hvilken som helst posisjon. Når du begynner å trene, kan du trenge en støtte, som en vegg, og når standen på hendene blir bedre, og det kommer ikke til nytte.
Hvordan stå på hendene: arbeid på feil
Overraskende er det vanligvis ikke kroppens vekt, svake armer og tyngdekraften som normalt hindrer stående, men den banale frykten for å være i en så "unaturlig" stilling. Det er denne frykten som hindrer deg i å slappe av og forstå hvordan du skal stå på hendene - men faktisk er det ikke noe komplisert i dette, som du kan se ved å bare lese artikkelen og prøve på noen teknikk.
Nybegynnere, uansett de detaljerte instruksjonene, klarer ofte å gjøre en eller flere feil som forstyrrer riktig utførelse av stativet:
- armer er skilt bredere enn skuldrene, noe som gjør at støttepunktet ikke faller sammen med tyngdepunktet og det er vanskelig å nå likevekt;
- hendene er bøyd i albuene, og de kan ikke unraveled - dette er et problem ikke av svake hender, men av det faktum at du i utgangspunktet bøyer dem, selv om du trenger å holde dem rett;
- Skulder fremføres - denne posisjonen forhindrer også å holde balansen;
- ryggen er ikke helt jevn, men er bøyd eller forankret - derfor er balansen igjen uoppnåelig.
Nekter tanken på at det er vanskelig, eller hvis du ikke har lært i barndommen, vil du aldri mestre det. Du kan stå opp i armene dine i alle aldre.
Siden det ikke er vanskelig å lære å stå på hendene, må du mestre mulighetene for å gå tilbake til normal stilling - eller fallende. Prøv å flytte fra stående stilling til posisjonen "bro" - det er mest naturlig. For å gjøre dette må du bøye seg i ryggen, og trekk tåkkokkene på deg selv slik at gulvet først berører hælen. Når du mester og faller, vil du forstå at det ikke er noe å bekymre deg for, du kan effektivt fortsette å trene!