Å gå på hendene er ikke bare et morsomt triks, men også en nyttig ferdighet som vil være nyttig i noen idretter og dans. I tillegg styrker en slik uvanlig gange perfekt muskler i hender, rygg og skuldre. Det er imidlertid viktig å lære å gå på hendene på riktig måte, ellers er risikoen for å falle og bli skadet stor. Som erfarne idrettsutøvere sier - du må også kunne falle!
Hvordan lære å gå på hendene: Forholdsregler
Før du lærer å gå på hendene, er det viktig å mestre racket på hendene . Hvis du ikke har prøvd dette ennå, må du først ta litt tid til å styrke musklene i hendene dine - det er lett å gjøre med en horisontal bar eller bare klemme av gulvet.
Oppmerksomhet vær så snill! Uten minimal sportstrening er det ikke trygt å lære dette trikset. På grunn av den store belastningen på nedre rygg, skuldre og spesielt hendene, er risikoen for skade meget høy. Hvis du setter et mål, lær å gå på hendene, så gå til henne trinnvis, med regelmessig trening med økt belastning på øvre halvdel av kroppen.
Det er også viktig å huske at stillingen opp ned er ikke naturlig. Når du vender opp og ned, er det en aktiv strøm av blod til hodet. Som et resultat kan du bli svimmel, se "stjerner" eller mørkere for øynene dine. Vanligvis, etter noen treningsøkter på hendene, går den bort, men hvis den ikke har passert - sannsynligvis, bør du ikke mestre dette trikset, for hvis du mister bevisstheten, er det fare for å falle ned og få alvorlig skade.
Å gå på hendene: trening
Teknikken for å gå på hender er veldig enkel, spesielt for de som kan stå på hendene. Det er viktig å huske at dette er ganske alvorlig belastning, og det må utføres strengt etter en oppvarming, som vil varme opp, forberede musklene og redde deg fra skader og påfølgende smertefulle opplevelser.
Så, la oss se på hvordan du lærer å gå på hendene dine.
- Forbered et sted. Gulvet skal dekkes med et mykt teppe eller teppe, pluss - ledig plass i rommet og en vegg.
- Stå nær veggen i en avstand på 30-40 cm, bøy over, legg helt rette armer foran deg, børster parallelt med hverandre på bredden av skuldrene.
- Skyv en fot, på denne tiden, kaster den andre opp, og trekk deretter opp støttebenet. Stå i denne posisjonen, lent mot veggen. Hele kroppen er en rett linje, ben rettet, også armer.
- Du kan utvikle langsiktig stabilitet på hendene, og du kan umiddelbart begynne å gå - noen blir gitt en enklere, noen - en annen. Å utvikle og styrke hendene i denne stillingen, må du vri ut. Hvis det ikke fungerer, går du til standard push-ups og pull-ups.
- Å føle balansen, trykk bare vekk fra veggen og ta balansen igjen, allerede uten støtte (ikke fra den første, og kanskje ikke fra den tiende gangen, men du får det).
- Prøv å ta de første trinnene med hendene dine, skifte dem av gulvet og vekke fremover.
Hvordan lære å holde balanse?
Prøv å gjøre alt helt fra begynnelsen. Legg hendene smalt, hold dem rettet. Ikke bøy i ryggen og trekk i magen.
Og å starte dette arbeidet er med trening av rekken med bøyde ben. For å gjøre dette, klatre på stativet som vanlig, og deretter bøyer vi knærne, vi henger dem bak hodet. For å opprettholde balansen vil du bli nødt til å avvise bagasjerommet i motsatt retning. I denne posisjonen blir tyngdepunktet lavere, noe som betyr at det blir lettere å stå, gå og trykke på hendene.
Det er opp til å øve! Trener 3-4 ganger om dagen, i noen uker kan denne teknikken mestres, siden det ikke er vanskelig å gå riktig på hendene. Hvis musklene er svake, må du trene før det, og først etter en måned begynner du å lære og gjøre trikset.