Kompleks trening hjemme er ikke så vanskelig å plukke opp, som det ser ut ved første øyekast. I dag er det mye mer praktisk å studere hjemme enn å gå på treningsstudioet og bruke penger og tid på veien.
For å nå Olympus høyder, hvis treningsprogrammet hjemme er utformet og vedlikeholdt riktig, er elementær. La oss starte med en enkel. Vi må svinge hele kroppen for trening, gjør den riktige mengden trening til en fullstendig muskelsvikt. Opplæringsmodus hjemme bør ikke overstige 60-80 minutter, mens treningen skal være omtrent tre til fire ganger i uken.
Program for studier hjemme
Før du begynner treningsøktene, fjern teknikken og skjøre gjenstander unna, slå av TVen og begynn å lage en vakker kropp. Prøv å ventilere rommet før, under og etter klassene, fordi frisk luft bidrar til å trene mer effektivt. Hvert treningssystem hjemme begynner med en liten strekk og oppvarming. Du kan ikke løpe i huset, men oppvarming av ledd, muskler og leddbånd vil ikke være en vanskelig oppgave for deg.
Etter at du har oppvarmet, fortsett å trene pressens muskler. For å gjøre dette, er det bedre å bruke et hjul som maksimalt effektivt trener hele området av rektusmuskelen. Ideelt sett utføres 3-5 tilnærminger 15-20 ganger.
Styrketrening hjemme er grunnlaget for vårt kompleks. Det begynner med en push-up fra gulvet på stoppene, plasserer dem, vidt fra hverandre. Denne øvelsen er velutviklede pectoral muskler, skuldre og triceps. Senk så lavt som mulig for å maksimere brystet og strekk muskler i brystet. Utfør bedre for 5 tilnærminger for å fullføre muskelbrudd.
Neste er knep på ett ben. Veldig tung trening for å pumpe benkets muskler. Men jo tyngre øvelsen, jo mer effektiv påvirker musklene dine, noe som stimulerer muskelveksten. For å utføre øvelsen, bøy ett ben i kneet og begynn å crouch sakte, mens du holder balansen og utfører så mange repetisjoner som mulig. Denne øvelsen studerer godt baken og hele overflaten av beina, samtidig som den stimulerer kardiovaskulærsystemet perfekt. Utfør tre tilnærminger for å fullføre muskelbrudd. Hvis det er for vanskelig for deg, knep på to ben i 4-5 sett.
Øvelsesprogrammet hjemme kan ikke bestå uten øvelser på musklene i hendene. Ta vekten i hendene, pek palmsene opp, trykk albuene mot kroppen. Løft langsomt to hender i retning av brystet og raskt senk ned, ikke bor i toppunktet. Trening skal utføres fem ganger før en komplett muskelbrudd.
Det neste settet er dumbbellens trekk til midjen i skråningen. Litt bøy fremover, hvil med frihånden din og ta den andre hånden håndtaket. Hold den rette ryggen, trekk forsiktig dumbbellen i magen med ryggmuskulaturen, og i toppunktet skar skulderbladene sammen. Denne øvelsen fungerer perfekt på baksiden, forme og utvide den. Utfør bedre fire tilnærminger.
Program hjemme
Hvis du holder deg til dette treningsprogrammet, vil du innen en måned forvandle kroppen din med muskler og lindring. Men før du begynner hjemmeopplæring, husk at det er psykologisk mye vanskeligere enn å trene i treningssalene. Tross alt er det alltid fristelsen å ligge på sofaen og se på TV, eller åpne kjøleskapet, eller spill ditt favoritt dataspill. Det er mulig å pumpe husets muskler bare for den sterke i ånden, som går til sitt mål, uansett hva.
En enklere versjon av styrketrening du kan se i videoen nedenfor: