Fitness-programmer amaze med deres variasjon - det er mange interessante øvelser som bidrar til å bringe figuren i orden. Mange av dem er ganske tilgjengelige, og de kan utføres hjemme alene. Samtidig vil alle jenter trenge for å gi ikke bare fordeler, men også glede. Så hvorfor ikke husk barnas underholdning - en bøyle? Hvordan ordentlig vri hoop til å gå ned i vekt, vil vi fortelle i denne artikkelen.
Hvordan skru vinkelen på riktig måte: Svar på spørsmål
Kan jeg gå ned i vekt ved å vri på bøylen?
Selvfølgelig, ja. Dette er en av de hyggeligste opplæringene, fordi du kan vri på bøylen og se favorittprogrammet ditt samtidig, så monotonien til øvelsene vil ikke gjøre deg lei deg. Videre akselererer torsjonen blodet og fremmer sirkulasjonen, og har også en gunstig effekt på de indre organene - dette er en ekte massasje.
Hvor lang tid tar det å pakke bøylen og hvor ofte?
Begynn med 5 minutter og øk treningstiden gradvis. Det anbefales ikke å vri bøylen i mer enn 30 minutter. Trening kan gjentas hver dag, men minst 3 ganger i uken.
Slik snur du vinkelen riktig: Velg metall, jern eller massasje.
Det er bedre for nybegynnere å velge lette metallbøyler. Plast, som regel, er for lett og det er vanskelig for en nykommer å vri. Massasjehøvel gir en stor belastning, så det er verdt å velge i de påfølgende stadiene av trening. En slik hoop krever avhengighet, men er mer effektivt i bekjempelse av fettinntak.
Hvordan skru vinkelen ordentlig på en tynn midje?
Høyden sprer seg fett perfekt og gjør midjen asp. Sett føttene sammen. Utfør en rolig, rytmisk, sirkulær bevegelse av livet, og prøv å ikke koble hoftene og brystet. Ikke vri bøylen frem og tilbake, det er feil. Amplituden av bevegelsene dine bør ikke være stor. Mens du vrider rammen, ikke glem pusten - den skal være jevn og rolig. Hold musklene i pressen i en tone gjennom hele treningen. Ved innånding, slapp av i buk og midje, og ved utånding, tvert imot, belastning.
Hvordan vri på bøylen på hoftene?
En slik øvelse er svært effektiv mot cellulittavsetninger - samtidig er det massasje av problemområder og spredning av blod. Før du vrider rammen på lårene, er det verdt å sette på bena en anti-cellulittkrem. Denne øvelsen blir ofte gitt tyngre enn torsjonen av bøylen i midjen, siden det er vanskeligere å holde bøylen, men han treffer også smertefullt beinene. Hvis du fortsatt bestemmer deg for å skru bøylen på hofter, prøv å holde føttene så nær hverandre. Likevel, hvis det ikke trer ut, har det lov til å spre bena litt. Utfør sirkelbevegelser med hofter med liten amplitude, som i orientalske danser.
Hvordan diversifisere treningsøkter med en bøyle?
Eventuelle monotone bevegelser blir snart kjedelige - så fortyn treningsøkten med nye øvelser ved hjelp av en bøyle.
- Hopptau: det er mulig, som i barndommen, å hoppe gjennom bøylen - det skal selvfølgelig være lys og stor nok i diameter. Alternativt hoppe 30 ganger med to bein, bare høyre, bare venstre og hver i tur.
- Ligg på ryggen. Hakk bøylen ved høyre ben og trekk den så mye som mulig til deg. Gjenta øvelsen på den andre etappen. Disse strekkøvelsene vil være et fantastisk hakk i trening.
- Vri bøylen på begge hender - dette er en utmerket massasje, som vil spare hendene dine mot sagging. Bare ikke bli båret med for store hoops - du risikerer å få blåmerker. Bare utfør dynamiske sirkulære bevegelser med hendene dine.
Når det er bedre å ikke vri bøylen: kontraindikasjoner
Høypen anbefales ikke for personer som lider av sykdommer i de indre organene og spesielt tarmene. Rådfør deg med legen din før du starter treningsøkten. Du bør også avstå fra øvelser med en bøyle i de første dagene i måneden. Og så kan du ta den letteste bøylen.