Fitness leksjoner med Anita Lutsenko

I dag på TV kan du se mange forskjellige programmer, som forteller deg regler for å miste vekt. Sannsynligvis er det mest populære prosjektet "Veid og lykkelig" -prosjektet. Deltakere trener under streng veiledning av strengt treneren Anita Lutsenko. Takket være hennes innsats, mister folk overvekt rett før øynene våre. På grunn av dette er treningsleksjoner med Anita Lutsenko svært populære blant alle kvinner som vil bli kvitt ekstra pounds.

Trening med Anita Lutsenko: tips

1. Fysisk stress vil bare gi det ønskede resultatet hvis du begynner å spise riktig.
2. Det er nødvendig å drikke minst 1,5 liter vann daglig, siden det er svært viktig for å miste vekt.
3. Anita Lutsenko hevder at trening vil gi et godt resultat, bare hvis du gjør det regelmessig.
4. For å se endringene i figuren din nok til å gi opplæringen minst 10 minutter.

Kompleks av øvelser med Anita Lutsenko

Treneren anbefaler enhver sportsaktivitet til å starte med en oppvarming. Det bør vare i minst et minutt. Dette er ideelt for å gå og løpe på stedet.

De mest effektive øvelsene med Anita Lutsenko:

knebøy

Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene til ikke bare beina, men også baken. Under øvelsen er det nødvendig å sørge for at knærne ikke går over føttens tær og hælene ikke kommer av gulvet. Det er nok å gjøre 12 repetisjoner. Ifølge Anita er det ideelle tempoet for øvelsen: 4 sekunder per 1 knep.

pushups

Kvinner kan utføre denne øvelsen fra knærne. Det viktigste er å sørge for at kroppen er på nivå. For å utføre en push-up, bør du ikke gå mer enn 4 sekunder. Gjør om lag 12 representanter.

Klatre til bakken

Som en høyde kan du velge en benk, en trapp, en avføring eller noe sånt. Gjennom denne øvelsen vil du styrke muskler i bena og baken. Du må klatre og stige til høyden vekselvis med hvert ben. På en oppstigning og nedstigning skal gå 4 sek. Du må gjøre 12 repetisjoner. Det er viktig at hælen ikke henger fra valgt høyde.

Twisting (trykk)

Denne øvelsen vil bidra til å styrke bukemuskulaturen . Under løfting av skroget er det nødvendig med dyp utandring. Det er viktig å holde seg i øvre stilling i 1 sek under treningen. Gjør det nødvendig ca 12 ganger. Generelt, for en vridning, bør du gå 5 sekunder.

Disse øvelsene vil være nok til daglig trening, noe som vil hjelpe deg med å kvitte seg med ekstra pounds.