Trening hjemme er praktisk, gratis, du trenger ikke å gå hvor som helst. Det er ikke nødvendig å velge en spesiell tid eller skifte planene dine. Ikke desto mindre har ikke alle den nødvendige viljestyrken og den nødvendige motivasjonen til å håndtere hele tiden uten å savne en eneste dag.
Grunnleggende om effektiv trening hjemme
Hjem trening, som alle andre, begynner med motivasjon. Som du vet er våre mangler det som gjør oss fremover. For noen er årsaken overvektig, for noen "ører" på hofter, for noen - uutviklet, flatt skinn og så videre. Definer klart hva som er målet for deg - jo tydeligere og presist du setter et mål, desto raskere vil du oppnå det.
For eksempel vil du utføre hjemme trening for vekttap. I så fall måler du vekten, brystvolumet, midjen og hoftene og bestemmer hva og hvor mye du bør redusere. Ikke sett urealistiske mål! I løpet av en måned regnes vekttap på 1 til 3 kg som normalt vekttap (dette tallet vil bli større hvis du har fedme og vekt over 80 kg). dvs. Hvis du må kaste 6 kg, legg den på den i 2 eller 3 måneder.
Hvis målet ditt er en elastisk eske eller mer preget tibia, anslår du omtrent at de daglige resultatene vil bli synlige i en måned, og etter 3 måneder vil effekten bli mer levende og vedvarende.
Nå som du vet nøyaktig hva og i hvilken tidsramme du trenger å få, kan du fortsette til handlinger.
Plan for trening hjemme
Hjemme treningsprogrammet, som alle andre, innebærer en tidsplan. Til slutt avhenger resultatet av leksjonens antall og regelmessighet. Det vil si at du får effekt hvis du trener strengt hver dag unntatt i helgene eller 3 dager i uken annenhver dag.
Jo raskere du trenger resultatene, jo mer trening du trenger å gjøre per uke. Det er bevist at mindre enn 2 treninger i uken ikke er i stand til å gi et resultat i det hele tatt. Optimal - fra tre til fem treningsøkter i uken. Opplæringsmodus hjemme og mat er direkte relatert, spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt: i dette tilfellet er det spesielt viktig å motstå intervaller før og etter klasser.
Avhengig av din daglige rutine, kan treningskomplekset hjemme settes til morgen eller kveld. Om morgenen må du kutte ut 40-90 minutter for trening og etter at en halv og en halv ikke tar mat, bortsett fra protein (med mindre du selvfølgelig vil gå i vekt - da kan du gjøre alt). Hvis dette er ubeleilig for deg, gjør det om kveldene.
Om kvelden er det også viktig å observere dietten: 1,5 til 2 timer før trening og så mye etter at det ikke er anbefalt å spise mat rik på karbohydrater og fett.
Trening hjemme for jenter
Opplæringssystemet hjemme bør overholde målet ditt og inkluderer ikke bare de nødvendige øvelsene, men også de som maksimerer alle musklene for den generelle tonen i kroppen. For eksempel, trening hjemme for vekttap, jevn strøm, anbefales det å starte med 5-10 minutter aerobic trening: kjører på stedet, hoppetau, trinn, dans, etc.
For øvrig, for slanking kan du bruke kardio treningsøkter hjemme - disse er veldig intense utholdenhetsøvelser som utføres med høy puls. Vanligvis hjemme kan de implementeres av trenere - en tredemølle, en motorsykkel eller en stepper.
For tiden på Internett i det offentlige området kan du finne en rekke videotreningsprogrammer med forskjellig fokus: og danselektioner, og aerobic og formgivning. Du kan velge selv noen få passende ruller og håndtere dem, bytte dem regelmessig, slik at kroppen ikke blir vant til den monotone lasten. I tillegg vil den vakre, tettsittende kroppen av instruktører med video tjene deg som en ekstra motivasjon.