Den berømte russiske atleten Lyaysan Utyasheva, som allerede har den prestisjetunge tittelen æret Master of Sports i Rhythmic Gymnastics, utgir fortløpende hennes videolærdier med øvelser som gjør at kvinner kan finne skjønnhet og harmoni. Vakre skisser av utøveren selv - en levende bekreftelse på at hennes teknikker er ganske effektive! Ser du på Lyaysan Utyashev, vil du gjøre vekttapøvelser med en spesiell nidkjærlighet - du ser et så godt eksempel for øynene dine!
Øvelser for vekttap Leysan Utyasheva: anbefalinger
Sportskvinne har hatt så lang tid å jobbe med sport, at hun nå er klar til å hjelpe alle som har problemer med å være overvektige. I tillegg til hele spekteret av øvelser, gir Lyaysan Utyasheva også mange nyttige tips om hvordan du gjør klassene dine mer effektive:
- Klær med termisk effekt. Lyaysan er sikker: Hvis du er engasjert i slike spesielle klær, ser du resultatet mye raskere, siden den ekstra drivhuseffekten gjør kroppen bedre varmere, gir mer varme og fuktighet.
- Antikellittkrem og matfilm. Hvis du ikke har spesielle klær, kan det godt bli erstattet av en brennende krem som brukes på problemområder, og en matfilm. Det viktigste er hvordan du fikser det på kroppen slik at det ikke forstyrrer treningen. Fra oven skal det være bomullsklær, perfekt absorberende svette.
- Enhver, selv den korteste hjemmeopplæringen, bør nødvendigvis starte med en oppvarming - det vil ikke bare bidra til å gjøre opplæringen mer effektiv, men også bidra til å beskytte muskler fra skader.
- Komplekset av øvelser fra Lyaysan Utyasheva, som regel, inkluderer ikke pauser: Når du er ferdig med å gjøre en øvelse, starter du en annen. Dette gjør at du kan gjøre hjemmekompetansen din til hjerte , du er pusten, men puste- og kardiovaskulære systemene virker maksimalt.
Det er en masse komplekser av trenekomplekser Lyaysan Utyasheva, de er alle lett funnet i det offentlige området på Internett. Det viktigste er alltid å følge reglene som atleten anbefaler, og da vil du sikkert oppnå gode resultater.
Øvelser med Lyaysan Utyasheva
Denne artikkelen er et videoeksempel på Lyaysan Utyashevas øvelser. La oss vurdere noen av dem mer detaljert:
- Sitt på matten til sport og strekk bena. Kant kroppen i en vinkel på 45 grader. I raskeste tempo løfter du først ett ben, deretter det andre, så begge sammen. Gjenta 8 ganger for hver bevegelse. På et mer avansert nivå er det nødvendig med 16 repetisjoner, og på faglig nivå er det nødvendig med 24 gjentakelser av hver bevegelse.
- Sitt på matten til sport og strekk bena. Kant kroppen i en vinkel på 45 grader. Utfør den klassiske saks, gjør passende bevegelser med føttene. Det tar 8 repetisjoner.
- Sitt på matten til sport og strekk bena. Kant kroppen i en vinkel på 45 grader. Gjør øvelsen "sykkel", slik at føttene beveger seg som om du er pedal.
- Legg deg ned på matten for sport på magen. Kant kroppen i en vinkel på 45 grader. I denne stillingen gjentar du de tre foregående øvelsene i det skjemaet der det er mulig.
Leysan tilbyr et stort utvalg av øvelser for vekttap av forskjellige retninger - enda en for slanking mage , den andre for beina, den tredje for hendene . Du vil enkelt finne på internett noen av sine komplekser, og med regelmessig opplæring vil de trenge for deg bedre og bedre. Et eksempel på hennes videoopplæring er vedlagt denne artikkelen under.