Selv de som ikke går på tur med vilje, ta en dag fra en til ti kilometer. En person merker ikke engang hvordan en lang avstand går fra dag til dag. Selvfølgelig er disse tallene mindre for de som overalt går med privat bil og mer for de som ofte går eller bruker offentlig transport.
Fordeler med å gå
Vandring er den mest naturlige form for bevegelse for en person. Folk som går mye (selvfølgelig, i komfortable, høyre sko) har en strammet kropp, støtter muskler i tone, styrker deres immunitet - og alt dette uten mye innsats!
Regelmessig turgåing gjør at du kan utvikle og regulere arbeidet i åndedretts- og kardiovaskulærsystemet, muskel-skjelettsystemet og til og med sentralnervesystemet.
For å bruke å gå for vekttap, må du gå mye, minst 1-2 timer om dagen. Selvfølgelig er det bedre om det er en tur i skogen, men i ekstreme tilfeller kan du gå og gjennom byen parker og gater. Det er bedre å ha et sted med rikelig vegetasjon, slik at du får en vakker, ren luft.
Hvor mange kalorier er bortkastet når du går?
Avhengig av hvilken type fottur du kan brenne ved denne okkupasjonen, er et svært forskjellig antall kalorier. Å vandre på stedet gir nesten de samme resultatene som vanlig vandring på asfalt, og hvis yrket er intens, kan kalorier bli brent noe mer.
Utgifter av kalorier under turgåing er svært sakte. Så, for et par timer med en målt gange vil du bare brenne ca 150-200 kalorier. Denne figuren vil bli større hvis du går i parken eller i skogen på naturlig grunnlag og stadig overvinne små stigninger og nedstigninger. På samme måte går det på en tredemølleverk. Hvis du setter bakken minst 5%, øker du lasten betydelig og ser snart resultatet.
Hvis du går på idrett, vil resultatene bli mye bedre: du kan brenne opptil 200-300 kalorier hver halvtime av intensiv trening. Denne gangen er forskjellig fordi du må ta frem et rett ben, alltid berøre en av føttene med bakken, utvikle maksimal hastighet og samtidig arbeide intensivt med hendene.
Ledelsen går opp trappen - hvis du er en halv time i en veldig rask tempoet klatring og går ned trappene, kan du enkelt brenne ca 350 kalorier.
Kjører eller går for vekttap?
Selvfølgelig gir løp raskere resultater, men ikke alle er i stand til å jogge i et intensivt tempo (folk som har problemer med syn og ledd, kan det bli kontraindisert). Men vandring er vist til nesten alle - men det vil ta mye mer tid. Alle bør velge en leksjon basert på deres helse og mål.
Pulse i gang
For å beregne hvordan pulsen skal være når du går, bruk den enkle formelen:
(220-din alder) X 0,65 = optimal puls.
Så, hvis du er 20 år gammel, (220-20) * 0,65 = 130 slag per minutt.
Rask gange for vekttap
Hvordan er det verdt å gå ned i vekt? Først av alt, bruk følgende regler:
- Du må gå i behagelige klær og sko;
- for vekttap, er det optimalt å velge et raskt tempo;
- De beste resultatene er gitt ved morgengang på en tom mage;
- det er godt å ha en kopp kaffe uten sukker og krem før en tur;
- For maksimal effekt, ikke spis noe annet enn proteinfôr minst 1-1,5 timer før og etter turgåing;
- Det viktigste for å miste vekt er regularitet: du må gå minst 4-5 ganger i uken.
Etter slike enkle prinsipper kan du enkelt fikse figuren din på en så lett måte.