Lær å svømme er umulig, eller rettere sagt, du kan blundre, selvfølgelig kan du og deg selv, men du kan svømme, det vil si - du kan mestre de tekniske stilene for svømming, bare etter leksjon med treneren. Likevel, selv for de som er involvert i seksjonene, enten individuelt med læreren eller praktiserer seg, er det nødvendig å vite hvordan man skal svømme i bassenget, om det handler om småpenger - utarbeide en treningsplan, generelle anbefalinger om pust, slankingstaktikk i bassenget.
Start av klasser
Svømming , som enhver annen sport, krever oppvarming. Vi anbefaler bare å gjøre det ikke på land, men i vann. I oppvarming vil du bli hjulpet av spesialtilbehør, som vanligvis ligger rundt, og ingen i bassenget er interessert. Disse er forskjellige planker for hender og føtter. De brukes først av nybegynnere først til å bli på vannet. Så, hvordan du skal svømme riktig under oppvarming.
Gå inn i vannet, ta en plank og svøm med "pilen", senk hodet i vannet mens du puster ut og løft det inn i innåndingen. Hendene er rett og holder seg fast på brettet, bena er rett, sokkene fungerer.
Deretter utfører vi en gjennomgang med et håndkort - en hånd på støtte, den andre fungerer. Vi veksler på hvert slag. Du kan lage en hekle og en hylse med et fotbrett - vi setter det mellom to ben på hofteflaten og arbeider bare med hendene. Dermed kan du pumpe overkroppen.
Vi varmes opp, også flytende på baksiden, alternerende dobbelt- og enkeltslag.
pust
Ikke mindre viktig poeng er også hvordan å puste riktig når du svømmer. Hvis du svømmer i magen, skal du puste ut under vann, og inhalere over vann. Og fra lengden av utånding (det vil si hvor mye oksygen du har nok), avhenger lengden på en spurt. Utånding skal være minst dobbelt så lang som innånding. Og enda en ting: i svømming og puste inn, og utånding utføres av munnen. Hvis du under pusten puster ut med nesen, så vil de automatisk innånge i økende grad, og dette blir alltid ledsaget av inntak av vann i nesopharynxen - du vil tømme halsen, "drukne" og hysteri.
Vekttap
Men for å svømme, går mange av oss til bassenget for vekttap. Ingenting galt med det, trenger bare å vite hvordan å svømme riktig for å gå ned i vekt.
Først må du aldri stoppe og ikke hvile ved kanten. Hvil - betyr langsom svømming på ryggen, knapt roterende bein og hender.
For det andre, å gå ned i vekt i bassenget og enhver annen sport, er det nødvendig å bytte tempoet - fra høyhastighets svømming til hvile og omvendt.
For det tredje, bare når du svømmer med forskjellige stilarter, vil du kunne pumpe og bruke alle muskelgrupper. Et vellykket vekttap er en byrde på hele kroppen. Derfor, før du går til bassenget, gjør deg selv en treningsplan.
Ved å miste vekt, kan inventaret også hjelpe. Som vi allerede har nevnt, vil spesielle holdere for føttene bidra til å styrke skulderbelte og styret for armene - beina. Hva å pumpe - velg deg. I tillegg, som en nyttig underholdning, kan du prøve å svømme uten hender, og svømme uten ben (uten planker). For å gjøre dette bør hendene foldes foran deg og presses på føttene,
sult
Alle som minst en gang "pobarahtalsya" i bassenget, vet hva dyrehagen overvinter en person etter sprut i vannet. For ikke å slå på en gang på alt som kommer under armen, anbefaler vi at du ikke går til bassenget på tom mage. Du kan vurdere dette som en av reglene for hvordan du svømmer riktig for å gå ned i vekt. Å miste vekt etter at bassenget er garantert bare hvis du straks kommer ut av vannet, ikke distrahere stoffskiftet ditt for å fordøye barer, boller og epler. Når du føler deg sult, betyr det at fettene dine blir brent for å tilfredsstille det.