Det ser ut til at alt allerede er oppfunnet, og det er ikke plass til nyåpnet sport. Vær fornøyd med hva som er, for det er ikke så lite. An, nei! Det er fortsatt et sted for kreativitet i sport, og hvis du ikke er fornøyd med hundrevis av typer fysisk aktivitet i verden, er den nyoppfunnede crossfiten bare for deg. I dag vil vi fortelle deg hvilken type fugl den er - kryssfarget, med hva det blir spist og hva det gir. Så om trening for crossfit for nybegynnere.
Hva er crossfit?
Crossfit er en treningsøkt med høy intensitet, som ligner på kardioopplæring, men inkluderer også øvelser med egen og ekstra vekt. Enkelt sagt, du har tid, for eksempel 2 minutter. I denne perioden trenger du 10 ganger strammet, 15 ganger for å vri ut, 20 ganger å sitte ned, 25 ganger for å hoppe på domenet. Dette er en sirkel. En slik sirkel bør gjentas 4-5 ganger om 2 minutter.
Det viser seg at crossfit-komplekser er intensive aerob treningsøkter, der fett er brent, og også en utmerket erstatning for "gyngestol", fordi selv i hjemmekorset ditt finner du øvelser med dumbbells , horisontale barer og vekter.
Hva er poenget?
Du lurer kanskje på hvorfor disse 2 minuttene, hvorfor du ikke bare kan gjøre 5 sett med sit-ups, pull-ups, hopp, push-ups og så videre. Det er flere grunner. For det første er det i tverrsnittet viktig øvelsesøvelse, navnene det tillater å oppnå resultatet så snart som mulig. For det andre legger hver kryssfreser opp hver dag. Tenk deg at du bare gjør alt ovenfor for 5 tilnærminger. Hjertet hopper ut av brystet, pusten er lenge borte, du angret deg selv, stoppet og fortsett etter en kort hvile.
I tverrsnittet setter hver trainee seg og slår personopplysninger: I går klarte du å lage 4 runder i 2 minutter, i dag er det 4,5, og i morgen ser du ut og 5 kommer til å vise seg. På grunn av denne spenningen, forsømmer du den akselererte pusten og hjertebanken, føler deg ikke lei deg selv, og til slutt brenner fett raskere. Det er kjent at jo høyere antall hjerteslag, så mer fett i oss brenner ut.
Læring hjemme
Nå som det allerede er klart hva en crossfit er, kan vi snakke om å gjøre crossfyto hjemme. En av fordelene med denne sporten er at det ikke er nødvendig å kjøpe sesongbilletter til treningsstuen, hver nybegynner kan enkelt studere hjemme eller på baren foran huset. Men for dette kan du fortsatt ikke gjøre noe utstyr.
For å utføre øvelser på cross-home, først og fremst, trenger du en bar. Hvis ønsket om å håndtere ikke falme, bør neste oppkjøp være en "pose med sand" - sandpose. Dette er for vekt trening som en forverring. Vel, ikke overflødig vil ligge i hjørnet av et par dumbbells.
nytte
For en leksjon blir ca 1000 kalorier brent på en crossfit! Hvilke treningskomplekser kan du tilby så fristende effekt? Snart vil du ikke merke, fettet smelter i øynene, og musklene vil få en stålavlastning.
Under hvert program, crossfit hjemme, er absolutt alle muskelgrupper involvert, og du kan delta i crossfit i alle aldre.
Crossfit utvikler reaksjon, koordinering, utholdenhet og bidrar til total fysisk kondisjon. Normal trening varer 20 minutter, en lett versjon er 12. Og i løpet av denne tiden vil du bruke mer enn et dusin rutinemessig trening. Hvis kompleksene på tverrsnittet ikke synes å være i kraft, se etter enklere alternativer, viktigst - ikke miste motivasjon og ikke tillate brudd mellom tilnærminger. Hele resten (muskler, styrke og utholdenhet ) vil bli observert med trening.