"Lifebuoy" - det er slik folk kaller ekstra fett i magen, som ødelegger tallet på mange kvinner. Volumer på dette området er svært motvillige, så det er viktig å spise riktig og regelmessig utføre effektive øvelser for å brenne fett på magen.
Det er flere grunnleggende regler for vellykket opplæring, som er absolutt verdt å vurdere. Det er viktig å øve regelmessig og best tre ganger i uken, mye trening er uønsket, fordi musklene trenger å hvile. Øvelser for rask fettforbrenning skal utføres riktig og i raskest mulig hastighet. Gjenta dem skal være i 3-4 tilnærminger, gjør 15-25 gjentakelser. Legg merke til at du ikke kan gå ned i vekt på ett sted, fordi vekten går jevnt bort fra hele kroppen, så slå på øvelsene for magen i den generelle treningen.
Komplekse øvelser for å brenne fett
- Plank med en sving . Legg vekten på å ligge, som for push-ups , og legg foten litt bredere enn skuldrene. Flytt vekten av kroppen til venstre, løft motsatt arm oppover, samtidig som du setter kroppen i høyre side. Lås posisjonen og gjenta øvelsen i motsatt retning.
- Lateral vridning . Sitt på gulvet og hente en ball eller et annet objekt. Løft og krysse bena, bøy på knærne, og hold dem på vekten, og kroppen svinger litt tilbake for å opprettholde balansen. Som et resultat, må kroppen danne bokstaven "V". Utfør sving av kroppen enten på en eller annen måte. Det er viktig å ikke senke bena, for ikke å ta ned lasten.
- Kjører i horisontalplanet . Denne aerobic trening for fettforbrenning er enkel og effektiv samtidig, og det er nødvendig å legge vekt på at det skal ligge ned som for baren. Hold nakken rett og se på gulvet. Husk å holde ryggen flatt, og magen din - trukket tilbake. Alternativt, bøy kneet og løft det så nær kroppen som mulig. Hold kneet rett fram. Gjør øvelsen i raskest mulig tempo. Husk at du ikke kan holde pusten.
- Folden . Denne øvelsen for å brenne fett på magen innebærer både nedre og øvre pressen. Sitt på ryggen og strekk opp armene dine. For å fjerne avbøyningen i nedre rygg, trykk ryggraden til gulvet. For enkelhets skyld kan du litt bøye knærne. Exhaling, løft bena opp og samtidig utføre vridning, prøver å nå dine føtter med hendene. Still posisjonen i noen sekunder, og pust inn, og slipp deretter til startposisjonen. Prøv å ikke senke bena og hender på gulvet for å holde lasten.
| | |
