På den nybegynne idrettsretningen er crossfit ikke så mye pålitelig informasjon. Selvfølgelig er det nettsteder dedikert til å synge og synge unikt og geni av crossfit treningssystemet, det er kilder som nekter crossfit som tilhører sport generelt, understreke skaden av øvelser av denne typen. Men hvem du tror med mer vilje, er det for øyeblikket ingen pålitelig medisinsk undersøkelse om fordelene og ulempene med å gjøre crossfyto, og så uten konklusjoner, bare med gjetninger om denne nyheten.
nytte
Hovedfordelen med en crossfit er åpenbar - det er ikke en sport for profesjonelle idrettsutøvere, men en fysisk belastning for vanlige folk som ønsker å være i form. Enkelt sagt er en crossfit universell, siden den ikke har en målrettet opplæring av en bestemt gruppe muskler. Kroppsbyggere har en spesialisering - de pumper opp muskler, maratonløpere - utholdenhet, og trener i en trening kombinerer arbeid på hele kroppen. Dette - begge klasser med egen vekt og trening med ekstrautstyr: vekter, dumbbells, pannekaker, gribber.
Crossfit øvelser vil tilfredsstille fans av mangfold - her vil du ikke bli tvunget til å svømme dine kilometer hver dag. Hver dag er en ny opplæring , fundamentalt forskjellig fra i går.
Siden crossfit motsetter profesjonell sport, er det heller ikke behov for steroider, fordi ingen driver deg for prestasjoner.
skade
I crossfit er det flere standard signaler om faren (de forekommer veldig ofte). For det første, med slike intensive belastninger uten frist, selv å spise middag for 3-4 timer siden, er det fare for at lunsjen din bryter ut. Hva er mye mer farlig er brist av hjertefibre - rhabdomyolysis. Den ødelagte fiber kommer inn i blodet og infiserer nyrene. Men dette er ikke det verste. Verste av alt, i klasserommet, er "normal" puls 200 slag per minutt. Det er gjennom dette at crossfit for kvinner er annonsert, fordi med en slik belastning vil overskytende vekt bare bli brukt til et par klasser. Faren er imidlertid at myokardiet ikke har tid til å hvile og gjenopprette, opplever en permanent mangel på blodtilførsel. Det er hypertrofi av myokardiet, det vil si ved en puls på over 180 slag / min dreper du hjertet ditt og dræper det uten tilstrekkelig blodtilførsel!
Det kan derfor konkluderes med at tverrfitting ikke er den sikreste aktiviteten, spesielt hvis den utføres uten faglig tilsyn. Under treningen er hjertefrekvenskontroll obligatorisk! Hvis hjertefrekvensen overskrides, må du stoppe økten umiddelbart.
øvelser
Neste, for referanse, gir vi et typisk sett med øvelser i crossfit.
- Squats - 10 ganger. Hendene strekker seg fremover, baken - baksiden og bagasjen - fremover.
- Forsterker med hals - 10 ganger. Vi henter nakken, bøyer armene våre i albuene, nakken på brystets nivå. Uten å endre stillingen utfører vi knep.
- Klemmer med hals over hodene deres - 10 ganger. Først og fremst bør du lære å holde hendene ordentlig uten hals: Hendene trekkes oppover, litt skilt til siden, ryggen er rett, albuene ser frem. Nå henter vi baren og hever den. I denne posisjonen utfører vi knep.
- Vi rister skuldre - 10 ganger. Vi tar i armene bøyd på brystnivået. Pensler blir trukket tilbake, albuer ser frem. Vi løfter nakken, hendene rett, mens vi løfter, strekker vi våre nakke fremover.
- Vi rister skuldre og vårer på bena - 10 ganger. Hånd- og nakkestang, som i forrige øvelse. Når armene er på brystnivået, gjør en kort knebøy, og hev på hendene med nakken over hodet.
- Løft fretboardet med å hoppe ut - 10 ganger. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Når armene er på brystnivået, legger vi en kort knebøy, og på snatch øker vi ikke bare baren til toppen, men hopper også inn i et bredere rack. Så går vi tilbake til startposisjonen og fortsetter.
- "Deadly" stiger - 10 ganger. Ben på bredden av skuldrene, nakken i hender, på hoftens nivå. Vi squat, bøyer nedre rygg, senker hendene med nakken mot gulvet. Løfter og vender tilbake med en nakke til hofteflaten.
- Sumo-løftevekter - 10 ganger. Vi kroker, bøyer nedre rygg, hendene på vekten på gulvet. Straightening hans ben, på en snatch, løfter vi vekten til haken.