Siden du leser denne artikkelen, vil du sannsynligvis gå ned i vekt. Men la oss finne ut hvilken forskjell mellom konseptene fettforbrenning og vekttap. Du tenker nok (selv når du lukker øynene dine) at du har en asket midje, tynne ben, elastiske skinker, det er bare en ting som hindrer dem i å se folk rundt dem - fettlaget der de er skjult.
Så, å miste vekt er kanskje prosessen når du sitter på en diett, for eksempel fra bokhvete og kefir. Tåler og lider 3-4 dager, så begynner du å bli syk, og du forbannet all den "tynne" av denne verden. Til slutt hoppet du på alt som kommer i hånd, og får ikke bare det du droppet, men de kiloene som ikke var der før. Men fettforbrenning er en målrettet og bevisst bortskaffelse av fettavsetninger under huden. For effektiv fettforbrenning må du ha:
- motivasjon;
- en plan (bestående av fysiske aktiviteter og ernæring);
- ferdigheter med å utføre målinger (skalaer, målinger av volum av hofter, ben, en midje).
Motivasjon bør bestå av noe betydelig og langsiktig. Du kan for eksempel "podtravlivat" selv sette på skrivebordsbildet av noen av hans idol (skuespiller, idrettsutøver, etc.) med en utmerket figur. Ser du på andres lykke, vil du ha et annet godteri.
Planen vil fortelle deg hvordan du skal akselerere fettforbrenningen, fordi du må skrive ned ikke bare intensjoner, men også prestasjoner. Din plan bør holde en oversikt over kalorier, med fettforbrenning, det bør utgjøre et underskudd på 20%. Det vil si at vi spiser 20% mindre enn vi bruker. Vi vil håndtere mat mer spesifikt.
Strømforsyning
Mat er en del av fettforbrenningsprogrammet som du må selv gjøre hjemme. For det første tillater vi ikke at stoffskiftet går sakte. For dette brukes brøkmat - 6-7 måltider. Del alt du spiser på 7, få hyppige og små porsjoner.
For det andre, for fettforbrenning (det er - tørking) er protein nødvendig. Hvis du ikke bruker det i riktig mengde, vil kroppen din, med mangel på kalorier, begynne å trekke ut proteinet fra musklene. Og så vil fettforbrenningen gå til skade for oss. Hver dag bruker 4 g protein per kilo vekt, dette gjelder både menn og kvinner. Fettforbrenning for jenter er ikke mye forskjellig fra mannlig.
Fysisk aktivitet
Vi trenger trening på fettforbrenning. De består av kardio trening og styrketrening. Om morgenen på tom mage skal løpe i 30 eller flere minutter, og før styrketrening, løp eller hopp på tauet. Kardiallast kan utføres og 3-4 ganger om dagen, hvis du har en slik mulighet. De vil bidra til å bryte ned alt glykogen (i det blir energi utsatt) og først etter brenning av fett begynner.
Målingsdel - lagre av skalaer og centimeter. Skriv ned alle indikatorene i en notatbok med en plan. Gjør imidlertid dette ikke oftere enn en gang om dagen, eller enda bedre, en gang i uken, for å se resultatet tydeligere.
Vi er alle interessert i prosessen med fettforbrenning i kroppen. Som nevnt ovenfor blir i kroppen avsatt energi i form av glykogen i muskler og lever. Ved den første etterspørselen i energi begynner spaltningen av glykogen. Glykogen vil bli konsumert under søvn og mellom måltider
Vi håper at fettforbrenningsprosessen nå er svært forståelig for deg, og du vil kunne tildele tid til den mest effektive metoden for å bli kvitt fett.