Formuleringsprogrammet er et vakkert treningssystem som oppnådde enestående berømmelse i 90-tallet i forrige århundre og har ikke mistet sin relevans til denne dagen. Slike berømte personligheter som Cindy Crawford, Claudia Schiffer og sanger Madonna på en gang foretrukket denne typen trening. Å skape for jenter er en fin måte å kvitte seg med ekstra pund, gjør figuren vakker og velvære - utmerket.
Forme: Ernæring
Ernæring når du skal forme spiller en viktig rolle, spesielt hvis du vil gå ned i vekt. I en hvilken som helst spesialisert treningsstudioforming vil du bli tilbudt å ta en test, hvor du vil måle alle parametrene, beregne prosentandel av fett i kroppen, og deretter tilby et treningsprogram og et formende kosthold som passer deg spesielt.
Men selv om du ikke deltar i undervisning, kan du holde deg til det generelle dietten, på grunnlag av hvilket et individuelt program er laget:
- Avslag på søtt, mel, smør og fett av alle slag;
- meieriprodukter, kjøtt, fisk og fjærfe - 2-3 porsjoner per dag;
- Grunnlaget for ernæring - grønnsaker og frukt;
- i 2 timer før trening og 2 timer etter at den utelukker mat fra mat, bortsett fra proteiner;
- fra søtt en dag tillot en veldig litt bitter sjokolade og en skje med honning.
Fordelen med å spise for å forme er den hidtil usete følelsen av lyshet som gir kroppen en naturlig plantemat. I tillegg, for vekttap, gir en slik diett også et utmerket resultat.
Forme: Øvelser
Forme for vekttap har sine egne egenskaper: De foreslåtte øvelsene må utføres intensivt, i et raskt tempo, selv om du føler en liten smerte i musklene. Denne tilnærmingen gir gode resultater! La oss vurdere et lite kompleks for korreksjon av problemssoner.
Øvelser i livet:
- Fra sitteposisjon på hælene, løft løft på knærne mens du snu kroppen. Hendene senkes, venstre strekkes til høyre fot, og høyre - så langt som mulig oppover og til venstre. Gjenta for den andre siden.
- Fra stillingen som ligger på den ene siden med knærne bøyde på knærne, løft øvre ben, mens du på bunnen gjør 3 mahas, løft den så nær toppen som mulig. Vend på den andre siden og gjenta. Det er nødvendig å utføre til følelsen av prikker i musklene.
- Fra den forrige posisjonen, bøy bena i rette vinkler og løft dem samtidig.
Øvelser for mage muskler:
- Ligg på ryggen, hendene bak hodet ditt. Utfør løftingen av kroppen, mens du holder hodet rett, ikke hviler haken på brystet.
- Ligg på ryggen, hendene bak hodet ditt. Utfør løfting av kroppen, hold deg i øvre stilling for 4 kontoer. Så gå ned.
- Ligg på ryggen, hendene bak hodet ditt. Utfør løfting av kroppen samtidig med løft av to ben på en gang.
Øvelser for hofter:
- Fra den bakre posisjonen på ryggen er beina bøyd, hendene langs stammen utfører alternative svinger med ben.
- Fra den utsatte stillingen på magen bøyer du beina dine og veksler dem opp, slik at knærne kommer fra bakken.
- Fra en stilling som står på alle fire, rette ett ben og trekk det til side, så gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, og bytt deretter på bena.
Selvfølgelig, før et så komplekst, så vel som før noen andre, er det nødvendig med en lett oppvarming - en jogging på stedet, å hoppe med et hoppe eller rotere en bøyle vil være perfekt. Det er viktig å utføre et komplekst kompleks minst 3 ganger i uken, slik at formgivning for vekttap er veldig effektivt. Hvis du følger en diett, vil du legge merke til resultatet etter 15-20 dager!