For å gå ned i vekt og se slank og vakker, trenger du effektiv aerob trening. Du har mulighet til å velge en leksjon som passer best for deg. Betydningen av disse belastningene er at musklene akkumulerer energi på grunn av oksygenoksydasjon av glukose. Den aerobic trening for å brenne fett inkluderer: løping, svømming, dans , sykling, rulleskøyter, hoppetau og lignende.
Flere forhold for å få et godt resultat
- Det er viktig å regelmessig og kontinuerlig øke antall treninger. Det ideelle alternativet er å øve daglig.
- Leksjonstiden skal ikke vare mindre enn 30 minutter, det er best å øke varigheten av treningen hele tiden.
- Ikke utmatt deg selv, fordi oppgaven din er mye intens, men ikke arbeid på slitasje.
- Velg en leksjon hvorfra du får maksimal glede, og deretter blir aerobic øvelser for vekttap enda enklere og interessant for deg.
Hvis du har simulatorer hjemme eller nok plass til å hoppe på et tau, kan du gjøre aerobic øvelser hjemme. Nå, la oss se nærmere på hver type aktivitet.
- Kjører . Fettforbrenning oppstår på grunn av oksygen, noe som øker blodsirkulasjonen i kroppen. Leksjonen skal vare minst 40 minutter. Prøv å gå mer, og om mulig jogge. Takket være dette vil kroppen din alltid være i god stand.
- Svømming . Dette er ikke bare en utmerket aerob trening for fettforbrenning , men også en god øvelse for å opprettholde hjertet, ryggraden og leddene i utmerket tilstand. Et slikt yrke bør helst vare ca. 50 minutter.
- Vann aerobic . En stor aerob trening for magen, som ikke bare hjelper å opprettholde seg selv i en utmerket sportslig form, men også for å forbedre humøret og til og med bli kvitt depresjon. Slike øvelser utføres strengt under veilederens veiledning, som kan utvikle for deg et individuelt kompleks.
- Sykkeltur . Her bør du vite at du kun vil oppnå den nødvendige effekten hvis du kjører i høy hastighet eller oppoverbakke. Bare under en slik tilstand vil du miste de ekstra pundene. Slike øvelser vil styrke bena, noe som ikke lenger vil være redd for å vandre i lang avstand.
Hver av de ovennevnte aerobiske øvelsene for å brenne fett vil gi det ønskede resultatet bare med forbedret trening, og hva bestemmer du selv.