Shaping er populært i mer enn et tiår. Og selv om navnet har en engelsk rot (form er en formgivende), er det en sovjetisk utvikling, som Leningrad-forskerne presenterte i 1988. Hvis du ikke har mulighet til å gå til en treningsstudio, kan du alltid gjøre å forme hjemme, fordi det ikke krever spesielle egenskaper.
Hva er forskjellen mellom å forme og aerobic?
Disse to artene er kun sammenlignbare fordi de har en god effekt på figuren. Aerobic er en sekvens av ledbånd utført på musikken, som trener kroppens muskler og gir en utmerket kompleks belastning. Og utforming er et system av øvelser som gir kraft og kan brukes både til vekttap og for muskelbygging, avhengig av ytelsen.
Forme: kontraindikasjoner
Å forme hjemme er egnet for alle, men hvis du først kontakter en erfaren trener som vil hente ditt individuelle program, vil du kunne oppnå de beste resultatene. Dette gjelder spesielt for de som har noen kroniske sykdommer.
I resten er kontraindikasjonen en-menstruasjon. Intensiv trening kan slå ned en syklus, så minst i de første dagene er det verdt å gi deg en pause.
Musikk for å forme
Når du er forlovet, er det viktig å velge kraftig, rytmisk musikk som perfekt hjelper deg med å holde tempoet og til og med gi livskraft når styrken allerede løper ut. På 90-tallet ble hele samlingen publisert med musikk for å forme, men i denne musikken er det ikke noe uvanlig - det er brannfarlig, rytmisk og hyggelig. Velg din smak!
Hjemmeforming: øvelser
Selv i hjemmetrening er det viktig å velge komfortable klær for å forme - et treningsdrag, shorts med en T-skjorte laget av naturmateriale. Det viktigste er at klær ikke begrenser bevegelse. Etter det kan du begynne å trene.
- Oppvarming i forming skal vare minst 7-10 minutter for å varme opp musklene. Suit kjører på stedet eller bøyle, bakker til sidene, hoppetau.
- Press. Innen 1 minutt, utfør klassiske vendinger (liggende på ryggen, bena bøyd, rive av scapulaen fra gulvet) i høy tempo. De siste gjentakelsene bør gis med vanskeligheter.
- Midje og skrå mage muskler. Stående på knærne, hans hender er strukket og anspent i en vinkel på 90 grader. Utfør 30 fjærende tilbøyeligheter i en retning, mens du strekker seg bak hånden, men ikke senk den. Gjenta deretter i den andre retningen.
- Trenger ut midjen. Fra stående stilling, ta bakkene til siden, trekk armen fra den andre siden av hodet, sørg for at ryggen forblir flatt.
- Øvre trykk. Ligge på ryggen, fikse føttene dine, for eksempel å sette dem under sofaen. Stiger i et minutt til den vertikale posisjonen, og deretter gå ned. Utfør øvelsen jevnt, unngå treghet av en rykk.
- Senk trykk. Ligger på baksiden, legger rett til sidene. Fra denne posisjonen, hold hendene bak ryggen, sett deg ned og raskt vekslende rive av bena fra gulvet, løft dem så høyt som mulig.
- Nedre trykk - ferdigstillelse. Utfør en klassisk trening "sykkel" i ett minutt.
- Lår. Ligg flatt på din side og innen to minutter feier du med øvre ben. Gjenta for det andre benet, vend på den andre siden.
- Den indre siden av låret. Fra stående stilling, gjør beina bredere enn skuldrene, sokker i motsatte retninger, hurtige oppsett (du minner deg om en sumo wrestler). Utfør for ett minutt.
Dette komplekset tilbyr å forme for å kvitte seg med problemområder, men det er også øvelser for hender, skinker, kalver og rygg. Gjennomfører hele komplekset, vil du bli overrasket over hvor attraktiv kroppen din har blitt!