Styrket gymnastikk inneholder øvelser som gir en belastning på forskjellige muskelgrupper. Effekten oppnås på grunn av motstanden til forskjellige muskler. Ши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C For klasser er det ikke nødvendig med verktøy, så du kan trene hjemme.
Grunnleggende og fordeler med kraftgymnastikk
For å oppnå ønsket effekt av trening, er det viktig å øve regelmessig. Stor betydning i det vellykkede resultatet er riktig posisjon i kroppen og pusten. Det er viktig at musklene som ikke deltar i å utføre denne eller den øvelsen, var avslappet. For å forbedre effekten og redusere risikoen for skade anbefales det å strekke seg i begynnelsen og på slutten av treningen. Styrket gymnastikk er egnet for kvinner med ulike fysiske kondisjoner. Ши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши C C C C C C C C C C C C Cшиши Cши Cши Cши Cши Cши Cши д Cшиши Cшиши Cши Cши C C Fordelene er mangel på sterk belastning på rygg og ledd, noe som betyr at risikoen for skade er redusert til null. Med vanlig trening kan du bli kvitt overflødig vekt, forbedre fleksibilitet og koordinering av bevegelser.
Kompleks av styrkeøvelser
- Tren for brystet . Stå på knærne og senk baken din på dine hæler. Hold hendene bak ryggen, og fest hendene til låsen. Hold ryggen rett og hold skuldrene nede. Ши Cши дшиши Cшиши д Cши д C + C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Gjør ca 20 ganger.
- Tren for baken . Stå på alle fire. Riv venstre ben av gulvet og dra kneet mot motsatt albue. Gjør omtrent 20 ganger og gjenta det samme med det andre benet.
- Tren for føttene . Lig deg på ryggen, legg hendene dine under baken, og løft føttene opp i riktig vinkel. Spre bena fra hverandre, og kryss deretter over. Cшиши Cшиши Cшиши Cшишиши C C Cшишиши C C Cши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Det er viktig å sikre at midjen er tett presset til gulvet. Gjør ca 20 ganger.
- Tren for magen og armene . Stå på alle fire og bære lasten fremover slik at kroppen til knærne danner en rett linje. Strekk abdomen og se på ryggen din. Hold deg i denne stillingen i et minutt, dette er den såkalte "baren". Gå nå ned til pannen når gulvet. Gjør ca 10 ganger.
For å øke lasten, kan du bruke forskjellige vektingsmidler som er festet til beina eller hendene. Takket være dette øker fordelen, ettersom metabolismen er akselerert, og kalorier blir brent.