Hvordan lage esken elastisk?

Forbereder middag, jeg ser på slutten av øyet med klipp på musikkanalen, sang sanger. Og sakte begynner jeg å misunne - vel, hvordan klarer disse "stjernene" å se på den måten? Og tross alt, ikke alle er tynne, ta minst Beyonce eller Jennifer Lopez. Jenter i kroppen, og figuren blant annet er fantastisk. Jeg vil ha det også, jeg vil ha den samme elastiske rumpa! Og hvordan å oppnå en elastisk prester hjemme? Det er ikke spesielt å gå på treningsstudioet. Jeg lurer på om det er øvelser for elastiske prester som du kan gjøre hjemme? Jeg gjorde litt forskning, og som det viste seg, øvelser som vil bidra til å gjøre eselet elastisk, ikke alle er kompliserte.

Øvelser for elastiske prester

1. Startposisjonen (PI) er bena sammen, armene senkes langs kroppen. Vi gjør et bredt skritt bakover med høyre fot, og bøyer venstre kne. Hendene hviler på kneet på venstre ben. Lunge skal være så dypt som mulig. Antall repetisjoner fra 5 til 20. Å gjøre angrepene trenger begge beina.
2. IP-stående på veggen, bena sammen, hæler, skinker og skulderblad er tett presset til veggen. Langsomt kles vi, ikke rive ryggen fra veggen. Når knærne er bøyd i en vinkel på 900, hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder. Antall repetisjoner er 5-10 ganger. Gradvis må du komme til en forsinkelsestid på 50 sekunder.
3. IP - bena er litt bredere enn skuldrene, sokker er utplassert til sidene. Vi tar hånd i to håndverk (hvis ikke, bruker vi samme vektbøker) og gjør oppsett. I så fall må du kontrollere at stillingen holdes - ryggen er rett, du kan ikke bøye og bøye seg. Antall repetisjoner er 10-20 ganger.
4. IP - Liggende på ryggen, bena sammen, hendene langs kofferten. Slå langsomt av bena fra gulvet med 10 cm, legg litt i denne posisjonen og løft beina til ytterligere 10 cm, og hvor mye du kan. Så snart du føler at du ikke kan overvinne de neste 10 cm, sakte du ned bena til gulvet. Antall repetisjoner er 5-10 ganger.
5. IP-stående, bena sammen, hender hviler på stolsetet, ryggen er parallell med gulvet. Bøy benet i kneet, løft det opp til lår og rygg blir en linje. Senk så sakte det. Antall repetisjoner er 10-20 for hvert ben.
6. Som du kan se, er øvelsene for å pumpe elastisk eske ikke veldig komplisert. Og antall repetisjoner kan velges av deg selv, basert på nivået på din fysiske kondisjon.

Hvordan kan du ellers oppnå en elastisk prester?

Hvordan å oppnå elastiske prester ved hjelp av øvelser er forståelig, men det er ikke alt. Man bør ikke glemme massasje, selvfølgelig, helst profesjonell. Men hvis det ikke er slik mulighet, kan du gjøre det hjemme. Selv gni etter en lårdusj med en stiv børste, får du en positiv effekt. Bare overdriv det ikke - målet er å få en rosa nyanse av huden, ikke en nyanse av kokt bete. For anti-cellulittkrem Spesielle forhåpninger er ikke verdt det, fordi kosmetologer, er aktive stoffer vanskelig å jobbe med på det subkutane lag av fett. Så hvis du er helt på vei til en elastisk pave, så vil effekten være minimal. Og fortsatt, hvis det er en mulighet til å sykle (å trene på en motorsykkel), rulleskøyter etc. Forresten, ifølge eksperter, for å gjøre esken mer elastisk, hjelper Latinamerikanske danser. Faktisk, husk danserne, så det minst en jente med en flabby filetdel? Og likevel, jeg skynder meg å skuffe elskerne av komfortable sko uten å ha hæler og beundrere av heiser. Avvis fra deres avhengighet. Nå blir du vist til fots så mye som mulig, bedre på trappen. Og det viser seg at hæler vil også bli gode hjelpere i kampen for en vakker rumpa.

Og selvfølgelig, fra et lett kosthold kan ikke komme seg vekk. Prøv å spise mindre baking og søtsaker, og det siste måltidet senest 4 timer før sengetid.

Når du observerer disse enkle reglene, kan du raskt lage en elastisk rumpa, som våre stelle eksempler.