Du kan leke sport ikke bare i spesielt utstyrte haller og spillesteder. Det er ganske mange mennesker som følger figuren så mye at de på sin fritid går på jobb i stedet for å hvile, kaste eller trekke seg, ikke flau av andre, og i stedet for en buss kan de foretrekke å løpe gjennom byen. De har rett. Bevegelsen er normal, det er unormalt å drepe kroppen din med usunn mat og umobilitet. Folk som leder en aktiv livsstil, blir mye langsommere enn lat mennesker.
Fitness hjemme
Hvis du ikke har muligheten til å gå til hallen, vær ikke redd. Vi vil fortelle deg hvordan du skal gjøre fitness hjemme. Vi tilbyr deg et lite kompleks av enkle øvelser som du kan utføre uten å være distrahert fra din favoritt TV-serie og til og med uten å komme deg opp fra sofaen, for å si kondisjon for det dovne.
- Sett deg tilbake på sofaen, kryss beina, ta et håndkle, trekk det opp og legg hendene dine opp. Kant kroppen til sidene, uten å redusere spenningen i håndkleet. Gjør denne øvelsen 10 ganger i hver retning.
- Ta en dumbbell eller et par flasker med vann. Trekk armene ut foran deg og spred dem fra hverandre. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Ikke mindre enn 10 gjentakelser.
- Ligger på venstre side, løft høyre fot opp, og senk den. Hold hodet med hånden, trekk sokkene på deg selv. Endre deretter posisjonen og gjenta øvelsen for venstre fot. 10 repetisjoner per ben.
- Bytt til kanten av sofaen, hender hviler på sofaen på hoftene. Bytt til gulvet, hold vekten med hendene, og gå tilbake til sofaen. Tren sakte, føl spenningen i hendene dine. 10 repetisjoner.
- Ta stillingen som ligger på sofaen, strekk armene dine langs kroppen. Benene er bøyd i knærne, føttene er plassert omtrent på skulderbredden. Ved utånding, løft bekkenet så mye som mulig, hold det et sekund, og gå tilbake til startposisjonen. 10 repetisjoner.
- Ligge på ryggen, hendene langs kroppen, løft dine rette ben, klemme musklene i underpressen og senk dem. Gjør øvelsen sakte, uten å rykke. 10 repetisjoner
- På slutten, utfør en liten pusteøvelse. Sitt på sofaen, rett ryggen og krysse beina. Tegn inn i lungens luft, og gjør deretter 2 korte ekspiratoriske og 1 lange, ekspirerende rester.
Dette er et arbeidsprogram for fitness, noe som tar litt tid og samtidig bidrar til å holde seg i god form.
Det er også mulig ikke bare å opprettholde kroppen i en tone, men også for å forbedre sine proporsjoner betydelig. Selvfølgelig vil treningsprogrammet hjemme variere fra programmet til treningsstudioet, men det kan være like effektivt og ikke mindre utmattende.
Trening på arbeidsplassen
Selvfølgelig er det færre muligheter for trening på kontoret, og de er ikke like effektive som treningsøkter hjemme, men de vil helt hjelpe strekke de slemme musklene og gjenvinne sin munterhet etter flere timer foran datamaskinen. Alle øvelsene utføres sitter i en stol.
- Utfør hodet til sidene, fremover og bakover, og roter deretter rotasjonen en og den andre. En slik enkel øvelse vil bidra til å forbedre blodtilførselen til hjernen og klare tanker.
- Lukk hendene i låsen og utfør minst 10 sirkulære bevegelser uten å sløre håndflatene dine.
- Legg hendene på skuldrene og gjør flere sirkulære bevegelser med skuldrene frem og tilbake.
- Ta av skoene dine i hæl og utfør en sirkulær rotasjon med en fot, deretter en annen.
- Bøy benet, trekk kneet til magen, rett det, strekker seg ut foran deg og senk det til gulvet. Så du vil forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene.
- Den ene hånden kaster over skulderen, den andre strekker seg til skulderbladene nedenfra og lukker hendene i låsen. Dette vil tillate deg å strekke ryggen musklene godt.