Hjem trening for vekttap

Selv om du er vanlig på treningsstudioet og en fan av tunge skjell, kan du ikke uten trening hjemme. Wise trenere sier at kun 25% av informasjonen kan læres i klassen, resten, trener må lære seg innenfor rammen av hjemmeøvelser, og samme regel virker for vekttap.

Det ideelle hjemmekomplekset for vekttap bør ikke la musklene mellom de viktigste treningsøktene i hallen glemme deres formål - å redusere og forbrenne fett. Vel, hvis hovedprogrammet ditt er hjemme treningsøvelser for vekttap, bør du streve for å bruke deg selv på alle mulige måter, ved hjelp av improviserte midler - støtter i stedet for stanchions, vannflasker i stedet for dumbbells, sandposer i form av vektingsmidler.

Kompleks av hjemmeøvelser for vekttap

1. Vi legger oss ned på den ene siden, strekker bena, hviler på armen i nærheten av gulvet, bøyd i albuen. Vi lager en løft med føttene, senker beina og løfter litt opp kroppen. Når vi løfter ut en utandring, holdes kroppen nøyaktig, magen trekkes tilbake. Vi gjør 30 ganger per side.
2. Vi stiger, vi holder kroppen på den utstrakte hånden, den andre hånden på beltet. Bena krysses og strekkes sammen. Senk kroppen ned og løft den så langt som mulig. Vi utfører 30 ganger per side.
3. Vi står opp, føttene er skulderbredde fra hverandre, armene strekkes ut til sidene. Vi beveger kroppen til høyre og venstre. Vi kutter pressen så mye som mulig, vi faller ikke bakover eller bakover med kroppen, vi gjør en utandring på forskyvningen. Vi utfører 100 ganger.
4. Vi legger hendene våre langs kroppen, gjør korte tilbøyeligheter til siden og ned, og prøver å nå ut til kneet. Når utåndingen er tiltet, er hofterne ubøyelige, kroppen er anstrengt. Vi utfører 100 ganger.
5. Nå trenger vi en støtte - et skap, en stolestol osv. Vi står til siden, vi holder fast på nærmeste hånd, den andre hånden - på beltet. Vi gjør en lateral løfting av foten, trekker nosocheket mot oss selv. Når du øker utåndingen, blir beinet stresset, vi utfører 30 ganger per fot.
6. Stående til støtte av ansiktet, litt utfolde arbeidsbenet under 45 ° til støtten, gjør vi stigningen i en vinkel. Nesene strekkes, vi puster ut når du løfter. Vi utfører 30 ganger per bein.
7. Kombinere øvelser 5 og 6 - løft først benet til siden, deretter tilbake i en vinkel. Vi utfører 30 ganger per bein.