For lenge siden har kjøringen av fettforbrenning blitt populær og praktiseres av innbyggerne i land der de høyeste prosentene av mennesker med overvekt i forhold til resten. Kjøring har ikke bare en god effekt for vekttap, men bidrar også til å bringe kroppen til tone, gjøre musklene mer elastiske og skisserer - mer attraktiv.
Hva gir riktig løp for fettforbrenning?
Regelmessig jogging gir stor fordel for kroppen. Denne typen aktivitet tvinger flertallet av muskeltyper til å virke, noe som tvinger alle kroppens systemer til å jobbe mer aktivt. Når hjertesystemet fungerer maksimalt, er lungene aktivt ventilert, stoffskiftet akselererer til grensen, du fjerner toksiner og toksiner, noe som bidrar til å spre metabolisme enda mer. Som et resultat, reduserer du ikke bare din vekt ved å forbruke kalorier, men også gjøre helsen din sterkere.
En interessant effekt ble lagt merke til: etter 20 minutters aktiv aerob aktivitet (og kjøring er bare en slik belastning), skifter kroppen, med mangel på karbohydrater, til bruk av tidligere lagrede fett, som de deles aktivt av. Det er på bekostning av denne effekten at spesialister anbefaler å kjøre programmer for å brenne fett.
Nå er det en oppfatning at den konstante bruken av aerob trening kan være farlig, siden kroppen blir vant til å bruke fett som et "drivstoff", og derfor mer aktivt lagrer det. Dette er imidlertid bare en teori så langt. Det er imidlertid lett å lage kardiovaskulær og kraftig belastning - i stedet for en målt kjøre velger du å kjøre med akselerasjoner eller løpe opp trappene. En slik belastning får kroppen til å arbeide i et anaerobt regime, dvs. i mangel på oksygen. Dette utløser andre prosesser, og lar deg aktivt forbrenne kalorier noen timer etter trening.
Kjøreteknikk for fettforbrenning
Gitt alle de ovennevnte, kan du tilby to typer trening, som lett blir kvitt fettavsetninger. De generelle reglene vil være enkle: trening bør være vanlig! Kjør sjeldnere enn 3-4 ganger i uken, kan du ikke. Hver trening er et skritt til en ideell figur, og jo flere slike trinn du tar, desto nærmere blir du!
Intervall løp for fettforbrenning
Essensen av et slikt system er enkelt. I 30 sekunder eller minutter kjører du så fort du kan. Så omtrent samme beløp du går. Deretter går det til et moderat tempo i løp. Så gjenta hele programmet, og så - i 30-40 minutter trening. Alternere en sprintkjøring for å brenne fett med hvile, du får kroppen til å få en intens belastning. Gradvis må andelen av sprinten økes. Du kan kjøre denne måten når som helst på dagen.
Morning Classic Jogging
Hver person har sine egne preferanser, og hvis den øvre kretsen av en eller annen grunn ikke passer deg, kan du alltid bruke
Trening gjøres best på tom mage eller 2 timer etter å ha spist. Etter trening anbefales en rikelig drikke og minst en times avholdenhet fra mat. Det er da en proteinmat - hestekost, kyllingbryst eller fettfri surmjölkprodukter.