Er det vanskelig å våkne om morgenen? Morgenoppvarming - det er det som vil hjelpe deg å heie opp og føle rushen av energi! Om natten blir kroppen vant til hvilestillingen, og for å "våkne" trenger han et lite treningsstudio. Selv det enkleste komplekset får deg til å føle deg bedre!
Hvorfor trenger vi oppvarming?
Hvis en god oppvarming før opplæring ikke reiser spørsmål, ser oppvarming etter søvn ofte ut til å være absolutt unødvendig. Tenk deg: 7-8 timer kroppen var i ro, og du hoppet opp, vasket og gikk på jobb eller studerte. Selvfølgelig må kroppen din være forberedt på en aktiv dag på samme måte som for trening! Dette vil ikke bare tillate deg å våkne raskere, men også forbedre helsen din. I tillegg, etter den mest upretensiøse treningen om morgenen, vil du ha mye mer energi for livet - det er ikke rart at den generelle morgenoppvarmingen ofte kalles "lading"!
Hvordan trene en treningsøkt?
Det er best å drive oppvarming, under god musikk og i et rytmisk tempo. Derfor inkluderer du glad musikk, som gir deg glede og fremover:
- Oppvarming til nakken: Kjør hodet bakover og bakover (4 ganger), deretter - til høyre. Deretter utfører hodet sving i begge retninger (4 ganger) og hoderotasjon i en sirkel - 2 ganger i hver retning.
- Neste er en artikulær oppvarming: ben på bredden av skuldrene, hendene til sidene. Vri leddleddet (4 omganger i hver retning), så på samme måte - albuen og skulderen (for øyeblikket børste bringe til skuldrene). Deretter utfører du en lignende trening for beina: Ett bein bøyer på kneet og leder ut, roter ankelleddet i begge retninger 4 ganger, deretter kneet og deretter hofte.
- Deretter bør det være en oppvarming med strekkelementene: lene seg fremover,
Prøv å nå gulvet, vent så 20-30 sekunder. Fra samme posisjon, forlenge armene foran deg, hold ryggen rett og strekk fremover først, deretter til høyre side, og til venstre. Rett deretter opp, bøy bakover i ryggen, og strekk armene dine til gulvet bak deg. - På slutten av oppvarmingen er det godt å trykke av fra gulvet 10-20 ganger - denne øvelsen utmerker hele kroppen!
Denne oppvarmingen er ikke sannsynlig å ta deg mer enn 5-7 minutter, og med en travel dag kan du gi kroppen din så liten, men nyttig oppmerksomhet. Ikke glem at i dag 1440 minutter - og 5-7 minutter er det bare 0,5% av den totale tiden på dagen.