Callanetics er bra for de som ikke liker utmattende aerobic og steppe øvelser, tunge treningsøkter i treningsstudioet. Det kan praktiseres i nesten alle aldre. Callanetics involverer statisk belastning og strekking av muskler i kombinasjon med riktig pusting. Det som er bra om callanetics hjemme er at du kan velge din egen tid for deg selv, du trenger ikke å bruke den på vei til sportsklubben og tilbake. Bare velg din favoritt time med stille tid for klasser.
Callanetics kompleks for hjemmet
Alle øvelsene vil være mye mer effektive hvis du har oppvarmet godt før du studerer callanetics.
Dette lille oppvarmingskomplekset hjelper deg med å starte leksene dine:
- Startposisjonen står oppreist, bena sammen. Inhalere, heve hendene over sidene. Trekk armene ut over hodet ditt. Strekk opp, stiger til føttens tær. Utsikten er fast på hendene. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Pust ut, senk hendene dine gjennom sidene og senk hælene dine til gulvet. Øv gjenta tre ganger.
- Startposisjonen - står rett, hendene lavere langs kroppen. Benene har skulderbredde fra hverandre. Ved innånding, løft høyre arm, trekk den over hodet, håndflaten vender mot venstre side. Gjør en gradvis utånding, bøye samtidig til venstre side. Prøv å holde høyre hofte og skulder på samme akse. Slip venstre hånd langs din venstre fot. Hold i noen sekunder. Mens du puster inn, går du sakte tilbake til vertikal stilling. Pust ut, vri håndflaten utad og senk armen. Gjenta øvelsen til venstre.
- Startposisjonen står rett, føtter skulderbredde fra hverandre. Pust inn, løft armene rett foran deg til hakenivået ditt. Ved utånding, slå hendene til høyre. Venstre arm når nivået på høyre skulder. Se på høyre hånd og vri kroppen til høyre. Hold deg i denne stillingen og inhaler. Pust ut, hold hendene foran deg. Gjenta denne øvelsen motsatt.
- Startposisjonen som i forrige øvelse. Hender på hofter. Ta pusten. Pust ut, bøy ryggen mens du støtter. Hold hodet rett, ikke vippe. Ved innånding, gå tilbake til startposisjon.
- Startposisjonen er den samme. Løft armene rett foran deg til skuldernivå. Bøy knærne og knekk litt. Prøv å ikke rive opp hælene fra gulvet under treningen.
- Squat ned. Sett hendene på gulvet. Trekk høyre ben ut av veien. Trekk sokken i forskjellige retninger. Sett beinet tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta øvelsen med det andre benet.
Vær forsiktig når du utfører disse øvelsene, callanetics på pusten. Det vil hjelpe deg med å nå dine mål.
Begynnerne oppfordres imidlertid til å delta i video leksjoner, hvor du kan se korrekt og konsistent i øvelsene.
Callanetics fordeler
Callanetics utvikler fleksibilitet og plastisitet, strammer figuren, styrker muskler, forbedrer stillingen, øker stoffskiftet, og bidrar også til å kvitte seg med de irriterende ekstra pundene. Ved å gjøre callanetics, forbedrer du ikke bare din fysiske tilstand, men styrker også nervesystemet, slik at du reduserer stressende forhold. For ikke å nevne hvor mye selvtillit vil stige når du ser resultatet.
Imidlertid har callanetika kontraindikasjoner. Callanetics bør ikke adresseres til personer med hjerte-og karsykdommer som lider av astma, åreknuter og ryggradssykdommer. Derfor, før du behandler callanetics, kontakt lege.