En tett, muskuløs mage er drømmen til enhver jente. Så snart sommeren kommer og stranden sesongen begynner, ønsker alle å skryte av en upåklagelig figur og en god press. På grunn av kvinnelig fysiologi er det mye vanskeligere for jentene å oppnå en flat mage, siden fettlaget er høyt nok, og dette fettet, som regel, akkumuleres i bukområdet. Ikke desto mindre trekker du opp pressen din under kraften til hver. Internett er fullt av bilder og video leksjoner, hvordan du trykker på jentene riktig. I dag vil vi fortelle deg hvordan du skal pumpe trykkjentene, jentene og kvinnene på riktig og effektiv måte for å redde helsen og skaffe seg en luksuriøs figur.
Trenger jeg å laste ned pressen til jentene?
Alle som ønsker å være sunn og holde seg i god form, bør bare være oppmerksom på å trene musklene sine. Dette gjelder også kvinnens presse. Hovedregelen - trenger ikke å trene fanatisk i jakten på "terninger", da de ikke kommer til syne i en sunn kvinnelig kropp. Faktum er at for å se pressens "terninger", bør kvinnens mage ikke inneholde mer enn 10% fett, mens normen er 18%. Videre bør huden på magen være veldig tynn, noe som oppnås ved den strengeste, perfekt balansert diett og delvis dehydrering av kroppen. Profesjonelle idrettsutøvere fører sine kropper til denne tilstanden kun i konkurranseperioden - de har de såkalte "yrkeskostnadene". En sunn kvinne som pumper en press, kan stramme bukmuskulaturen, men ikke oppnå "kuber".
Slik trykker du jentene riktig: de viktigste anbefalingene
For å oppnå en flat mage må du følge flere enkle regler:
- Den beste periodiciteten av trening er på en dag. I løpet av denne tiden har musklene tid til å "bygge opp" og er klare til videreutdanning.
- Det er umulig å oppnå et godt resultat ved å riste pressen en uke eller en måned, og deretter kaste. Magemuskler er lat og fortaber elastisitet når trening stopper. Siden det vanskeligste å trene en jentes press er å få seg til å svinge, gjør øvelsene systematisk gjennom "Jeg kan ikke".
- Øvelser for pressen må ledsages av et rimelig kosthold, siden et overdimensjonert fettlag kan skjule de pumpede musklene.
- Pressen blir raskt vant til øvelsene, og etter en stund slutter å jobbe med dem. Derfor, et sted i en måned, er det nødvendig å forbedre treningsprogrammet - for å endre kroppens posisjon, hellingsvinkelen, legge til byrder.
- Ikke haste. Det er bedre å utføre øvelsen kvalitativt enn raskt.
- Prøv å ikke strekke nakken din. Tenk deg at mellom haken og brystet ligger et stort eple. Med erfaring vil det være enkelt for deg.
- Minimumsnummeret for hver øvelse er 3 sett med 15 ganger.
Hvor riktig å svinge den øvre bukpressen?
Vi tilbyr oppmerksomhet på flere øvelser for øvre bukpress:
- Ligg på gulvet på ryggen. Bøy knærne og kryss armene inn i låsen bak hodet. Løft albuene dine. Løft skulderbladene, og prøv å føle kompresjonen i bukemuskulaturen. Slip forsiktig til gulvet.
- Startposisjonen er den samme. Leaving ett ben bøyd, rette den andre. Klatre opp, klem pressen og løft bladene. Gå ned til gulvet. Gjenta med det andre benet.
- Ligg på gulvet på ryggen. Løft begge beina slik at hoftene er i en vinkel på 90 °. Maksimal rett på knærne. Løft scapula til følelsen av sammentrekning i magen. Gå ned til gulvet.
Hvor riktig å pumpe underbukken?
For å ha en vakker figur, må du også trene musklene i underlivet:
- Ligg på gulvet på ryggen. Løft beina dine i rette vinkler mot gulvet. Med musklene i pressen, løft beina og skinkene.
- Startposisjonen som i forrige øvelse. Senk din høyre fot til gulvet, men ikke senk den til enden. Løft og gjenta med venstre fot.
- Gjenta den forrige øvelsen ved å holde føttene sammen.