Crossfit er et universelt treningsprogram som kombinerer både kardioøvelser og styrketrening . Enkelt sagt, crossfit trening kan erstatte deg og aerobic arbeid ( forming , aerobic, kjører), og "rocking" i treningsstudioet. Et minimum av inventar og maksimal mangfold - det er hva crossfit er.
tempo
Hovedregelen i crossfit er at øvelsene ikke skal utføres i et avslappet tempo, men i en tidsbegrenset periode. Du får for eksempel 5 minutter, der du må lage 3-4 "sirkler". En sirkel kombinerer en rekke øvelser, en pause mellom hvilken du må enten minimere eller gjøre uten det. Snart slutter du å kaste deg selv og prøve å ikke lage 3-4 runder for en betinget 5 minutter, men 5, 6 og så videre. Det er, utmatt deg til det fulle. Denne regelen gjør crossfit ideell for vekttap.
øvelser
Nærmere til punktet. Vurder og utfør et typisk sett med øvelser på crossfit.
- Hopping på tauet - 200 ganger.
- Flyr med pannekake - 15 ganger.
- Birpi - 10 ganger. Birpi er den kraftigste øvelsen i kryssfire. Du blir en vekt som ligger ned, skyver en gang, drar bena og hendene til hverandre og hopper oppover - alt dette til 1 konto.
- Pull-ups - 12 ganger. Siden vi vurderer en kvinnelig crossfit, blir vi trukket opp "på en feminin måte" på en lav tverrstang.
- Sving pressen - 30 ganger. I utgangspunktet - liggende på ryggen, knærne er bøyd, rett armer blir brakt tilbake, og når vi løfter, drar vi dem til føttene.
- Hopping på fortauet - 15 ganger. Du velger høyden selv, det avhenger av dine første ferdigheter.
- Push-ups - 10 ganger.
- Roing - 40 ganger. Vi henter nakken og simulerer roing.
Det var ett runde. Du kan starte med en, men ideelt sett bør du gjøre minst 3. Mellom sirklene hviler i 10 minutter. Tiden for ett runde er 6 minutter 37 sekunder.