Hver av oss drømmer om en slank og smart figur. Det er kjent at den beste måten å holde deg i form er regelmessig mosjon. Svømming, aerobic, bodybuilding, gymnastikk - hver kvinne kan finne et yrke til sin smak. Men når det ikke er tid for treningsstudioet eller andre problemer som forhindrer deg i å delta i treningsøkter, kan du trene hjemme. Mange kvinner foretrekker hjemmekunst, siden det er praktisk - for å starte klasser trenger du bare å tildele plass i leiligheten, sette på behagelige klær og sko, og ta med passende musikk. Først kan du trenge en spesiell treningsplate for treningsøvelser hjemme. Og for å hjelpe til med valg av individuelle treningsøvelser hjemme kan du treningsinstruktør på forumet på nettstedet vårt.
Deretter presenterer artikkelen de mest effektive øvelsene for fitness hjemme for ulike deler av kroppen.
Fitness hjemme - øvelser for pressen
En god figur i de fleste kvinner og menn, i første omgang, er forbundet med en flat, tett mage. Likevel, mange av det rettferdige kjønet er at magen er et problematisk sted på kroppen. I fitnessklassene hjemme må det inngå øvelser for magen:
- Ligg på en flat, hard overflate, bøy knærne, og rett armer foran deg. Gradvis øke ryggen til vertikal stilling, strekker armene fremover. Når brystet berører knærne, går det også jevnt tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Øvelsen skal gjentas 10 ganger uten avbrudd. Under treningen skal bena være avslappet.
- Tren "saks". Lig deg ned på en flat overflate, strekker armene dine langs kroppen. Løft beina i en vinkel på 30-45 grader til gulvflaten og litt fortynnet. Uten å senke, kryss og løft vekselvis 10 ganger. Etter det kan bena senkes. Etter 1-2 minutter bør øvelsen gjentas.
Fitness hjemme - øvelser for baken
Elastiske og stramme balder gjør at vi stolt kan ha den mest ærlige badedrakten og tettsittende ting. Derfor, gjør fitness hjemme, ikke glem å gi tid til øvelser for baken:
- Spre benene vekk fra hverandre, spred armene dine og utfør halvkvoter, maksimalt spenne musklene i baken. Under knebøyet skal hælene se på hverandre og ikke komme fra bakken. Øvelsen skal utføres 30 ganger.
- Tren "Lunge". Sett hendene dine i livet, sett din høyre fot fremover, bøy kneet i en vinkel på 90 grader. Utfør våreklubber mens du holder en flat bakside. Etter 10 sit-ups, bytt bena.
Fitness hjemme - øvelser for ryggen
Mange kvinner, gjør fitness hjemme, forsømmelsesøvelser for ryggen, fordi disse øvelsene ikke gir en rask effekt. Faktisk er trening av musklene i ryggen nødvendig for en jevn holdning og en vakker gang.
- Lig deg på magen på en flat overflate, strekk armene fremover og slapp av. Dypt innånd og løft opp overkroppen. På denne tiden skal hendene trekkes fremover. Count til fem og gå tilbake til startposisjonen. Øvelsen skal gjentas 10 ganger.
- Gå ned på knærne, og hendene lene seg mot gulvet. Høyre hånd, prøv å maksimalt trekke fremover, og venstre ben på dette tidspunktet trekker tilbake. Teller til 10 og gå tilbake til startposisjon. Deretter gjør du det samme med venstre hånd og høyre fot.
Komplekset med treningsøvelser hjemme for vekttap bør omfatte øvelser for bein, lår, hender. Det er svært viktig å gi en belastning til hele kroppen - bare i dette tilfellet kan du oppnå maksimalt resultat.
Øvelser for fitness hjemme - dette er den beste løsningen for kvinner og jenter som ikke er likegyldige for deres utseende og tilstanden til egen figur.