Hatha Yoga for nybegynnere er en flott sjanse til å forstå gammel indisk visdom og harmonisere livet ditt med øvelser kjent i mange århundrer på rad. Dette systemet antar en kompleks effekt på kroppen: på bein, på muskulatur og på nervesystemet, så vel som på alle kroppens indre systemer. Klassene er så nyttige og morsomme at de er en av de mest populære typer fysisk aktivitet blant Hollywood-stjernene.
Fordelene med Hatha Yoga
Hatha yoga - statisk yoga: Du opptar bare den rette posisjonen til kroppen, og det gjør alt for deg. Og effekten er åpenbar både på eksterne og interne nivåer:
- aldringsprosesser reduserer seg
- muskelens elastisitet øker (fordi hatha yoga er så viktig for kvinner som venter på barnet);
- kroppen er stadig i en hyggelig, avslappet tilstand;
- på grunn av akselerasjon av metabolisme i kroppen, hatha yoga er også brukt til vekttap;
- Hatha Yoga klasser lar deg dype ut hver muskel og utvikle en statisk kraft, og i tillegg vil figuren din ha en attraktiv oversikt.
Hatha Yoga innebærer øvelser som perfekt påvirker hele kroppen som en helhet. Vi bør imidlertid ikke ta leksjoner som et spørsmål om mote - det er viktig å åndelig akseptere alle postulatene av yoga, som innebærer avvisning av smålige jordiske lidenskaper og åndelig sammenslåing med Skaperen. I en mer spesifikk forstand har hatha yoga banen til raja yoga, som innebærer dyp meditasjon.
Hatha Yoga: Kontraindikasjoner
Yoga er utrolig nyttig for en person, men som det alltid gjør, ikke for alle. Hatha Yoga-stillinger bør ikke praktiseres i følgende tilfeller:
- blodsykdommer;
- alvorlig kraniocerebral skade;
- generell tyngdekraften av tilstanden, svakhet og depresjon
- ulike psykiske lidelser;
- spinale skade;
- alle slags borderline stater i psyken;
- hjerte lesjoner, aorta aneurisme, paroksysmal takykardi, uncompensated defekter, atrieflimmer, myokarddystrofi;
- smittsomme sykdommer i muskuloskeletale systemet;
- ondartede neoplasmer.
Det er viktig å forstå at noen av statene er underlagt oppfølging av en erfaren yoga-mester, selv til behandling, men for nybegynnere er dette vanligvis vanskelig, og du kan ikke gjøre noe alene!
Hatha Yoga for nybegynnere: Øvelser
Hatha Yoga tilbyr asanas (spesielle øvelser), som etter hvert må erstattes av hverandre. Et viktig element er like, riktig pust, noe som gir en helbredende effekt til yrker. Til å begynne med kan du mestre tre enkle poser:
- Tadasana eller stativet på fjellet: Den enkleste pose. Stå opp rett, føttene sammen, hender langs kroppen. Rett rett ut, men uten spenning. Føl alle kroppens celler, forestill deg at føttene som røtter styrkes i bakken. Åndedrettsvern er gratis.
- Urdhva-hastasana, en annen enkel pose. Fra den foregående stillingen må du løfte armene over hodet mens du inhalerer, bretter hendene sammen. Trekk opp, følg hvordan ryggraden er strukket. For å se det er det nødvendig enten fremover eller oppover. Pust opp fritt, stå i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter med en utandring, senk hendene. Gjenta 3 ganger.
- Pada-hastasana (uttanasana). Fra den forrige posisjonen, vipp fremover, berør hendene mot gulvet uten å bøye bena. Slapp av ryggen din, "povisite".
Hvis ytelsen til dette enkleste komplekset gir deg glede og du føler at det er ditt, kan du øve yoga videre, lære nye asanas, og gradvis komplisere dem.