Slanking slanking er den nye trenden i trening at den japanske legen kom opp for omtrent 20 år siden. Et slikt yrke innebærer å utføre i en viss tidsperiode øvelser med høy intensitet, en liten pause og et gjentatt kompleks. Japanske forskere gjennomførte forskning som viste utrolige resultater. Det viser seg at fettforbrenning hos personer som trener på dette systemet, oppstår 9 ganger raskere, sammenlignet med vanlig trening.
Essensen av systemet i Tabata er at en person er engasjert i bestemte runder, som varer nøyaktig 4 minutter. På dette tidspunktet er det 8 tilnærminger i 20 sekunder. på øvelser og 10 sekunder. å hvile. Du kan utføre opptil 8 slike runder hver dag. Mange er tiltrukket av det faktum at i så kort tid kan du ikke bare bli kvitt overflødig vekt, men også pumpe opp muskler. Det er nødvendig å trene ikke mer enn 3 ganger i uken, slik at musklene kan komme seg.
Pros av protokollen til Slimming Tabat
Disse treningene har blitt populære på grunn av et stort antall fordeler:
- trenger ikke å bruke mye tid i klassen;
- De første gode resultatene kan ses etter en måned med vanlig trening;
- Tabata krever ikke spesialutstyr og et stort område;
- du kan gjøre det selv uten hjelp av en trener;
- egnet for både kvinner og menn i alle aldre.
Grunnleggende om trening
Det japanske systemet for vekttap tabata protokollen er attraktivt fordi du kan velge øvelser for deg selv. For å oppnå maksimal effekt må du velge de alternativene som involverer størst antall muskler. For eksempel, push-ups, knep, høye hopp, tilbakesporinger, trykk, spark, skråninger med vekt osv. Gi din preferanse til øvelser som er rettet mot å rette opp de mest problematiske områdene i kroppen. For å teste riktigheten av valget, utfør eksperimentet. Hvis i 20 sekunder. Du kan gjøre 8 eller flere repetisjoner, så øvelsen passer for Tabata-systemet.
Metoden for slanking Tabata betyr en liten foreløpig forberedelse. Du må ta et håndkle for å tørke av og en flaske vann for å kunne slukke tørsten under pauser. I tillegg må du nødvendigvis ha en timer som hjelper deg med å kontrollere tiden og ikke ta pusten på kontoen. Du kan laste ned en videotimer og aktivere den på datamaskinen eller telefonen. Du kan også laste ned musikksignaler i 20 sekunder og 10 sekunder.
Ladning Tabata for vekttap bør begynne med oppvarming, som du kan velge hvilken øvelse som helst: svingende hender, føtter, sirkulære hodebevegelser, knekk, bakker etc. Første gang det anbefales å trene i en stille rytme for å bli vant til og føle virkningen av teknikken på kroppen. Leksjonen bør følge følgende mønster:
- 20 sekunder du må håndtere maksimal intensitet;
- 10 sekunder ta en pause, men ikke mer, siden musklene ikke skal avkjøles;
- ytterligere en annen øvelse 20 sek, pause, osv.
- gjør alt i 4 minutter, og ta en liten pause, og fortsett til en ny sirkel.
Kontra
Metoden for slanking Tabata, til tross for det store antallet fordeler, har fortsatt flere ulemper:
- Hvis du aldri har vært involvert i sport, kan du ikke starte intensiv trening umiddelbart. Begynn med det faktum at i løpet av måneden utfører daglige øvelser på daglig basis.
- Hvis du har problemer med hjerte og vestibulær apparat, må du alltid konsultere en lege før du starter opplæringen.
- Hvis du har alvorlige hjerteproblemer