Mange jenter som prøver å rydde opp figuren, konsentrerer oppmerksomheten på livet og hofter, som ødelegger bildene, de tillater ikke å passe inn i favorittbuksene dine. I løpet av en slik kamp, tror få mennesker at store, klumpete hender ikke legger til bildet av skjøthet. Øvelser for slankende hender - dette er en obligatorisk del av øvelseskomplekset for å miste vekt.
Er øvelser for vekttap effektive?
Mange jenter tviler på om komplekset med øvelser for slankende hender vil hjelpe. Selvfølgelig, for å gå ned i vekt, spiller det ingen rolle i hvilken del, det er viktig å ta flere tiltak samtidig, og ikke bare for å gjøre øvelsene. Det vil si hvis du spiser fastmat og gjør øvelser, vil du ikke forbedre situasjonen. Men hvis du kutter kostholdet ditt, spiser, unngår fettstoffer, søtsaker, kjeks og søtsaker - vil resultatene ikke holde deg venter.
Til komplekset av øvelser for muskler i hendene har en effekt, er det viktig å utføre det regelmessig, minst tre ganger i uken. I tillegg vil det være fint å legge til et tau som fremmer en felles fettforbrenning og arbeider ut hender, eller løper (i ekstreme tilfeller - kjører hjemme i et ventilert rom). Disse tiltakene skal utføres daglig eller minst 3-4 ganger i uken i 20-30 minutter (med 1-2 respiter).
Øvelser for innsiden av hånden
De fleste jenter er interessert i øvelser for å stramme hendene fra baksiden eller på innsiden. Dette forklares veldig enkelt: musklene i denne delen av hånden er svært sjelden involvert i det normale livet. Det er derfor når du tar alle tiltak for å miste vekt, kan du ikke ignorere en så viktig del.
Det er veldig effektive øvelser for hendene i denne delen:
- Øv å miste vekt bakfra . Stig opp jevnt, deretter hev lommene og lene seg fremover, og hold ryggen flatt. Hendene bøyer seg i albuene, palmer ser på hverandre. Utfør raske, intense bevegelser med hendene, unbending dem i albuene og tilbake til startposisjonen. Gjenta 1-2 minutter (avhenger av treningen).
- Tren for saggy hender . Sitt på gulvet, sett en stol bak deg. Lene på gulvet med hælene dine, legg hendene på stolsetet og rett armene dine. Elbuene er rettet bakover, ikke til sidene. Fra denne posisjonen, bøy og unbend armene dine. Utfør slike "push-ups" 10-20 ganger.
- Tren for å redusere hendene . Push-up fra knærne i et raskt tempo er en av de beste øvelsene. Men du bør sørge for at albuene er bøyd ikke til sidene, men nærmere kroppen.
Å gjøre slike øvelser for vakre hender, legger du merke til hvordan deres utseende begynte å forandre seg. Med regelmessige 3-4 engangskurser i uken, vil du se lyse resultater i en måned.
Øvelser for rask vekttap
Og likevel, det man kan si, den beste treningen for fulle hender er en annen push-up. Og hvis det beskrevet i de forrige avsnittene, vil du få hjelp til å gjenopprette hendene bakfra
- Skyver mot veggen. Drypp inn i veggen med hendene og gjør push-ups - 10 ganger albuer tilbake og 20 - på vanlig måte. Dette bør gjøres i raskest mulig tempo. Gjenta to flere tilnærminger.
- Push-up fra baksiden av stolen (sofa, stol). Stå i et stabilt møbel, som er omtrent til midjehøyden din. Bena og ryggen må være en linje. Gjør push-ups - 10 ganger albuer tilbake og 20 - på vanlig måte. Gjenta to eller tre tilnærminger.
Gjennomføring av hele komplekset, du vil gjøre hendene vakre på kortest mulig tid.