Øvelser for å øke bysten

Når det gjelder øvelser for en byste, er det mange myter, så det er på tide å forstå hvor sannheten er. Fysisk trening er ikke konstruert for veksten av brystkjertlene. Øvelser gjør det mulig å trene en stor pectoral muskel som befinner seg over brystkjertlene, nemlig at den er festet Cooper-ledbånd, som er ansvarlig for tonen, fastheten og tetthetet i brystet. Det skal sies at for utviklingen av denne muskelen vil måtte fungere, fordi den er immun mot svake effekter.

Effektive øvelser for å øke bysten

For å få resultater må du trene tre ganger i uken, men fra daglig trening er det verdt å merke seg, fordi muskler vokser under hvile og utvinning. Du kan se de første resultatene etter tre uker med klasser, men for å få en god effekt må du håndtere et par måneder. For trening bør du kjøpe et par håndkler som veier 7-10 kg. La oss nå flytte direkte til fysiske øvelser for å øke bysten.

1. "Bønn . " Dette er den enkleste og mest berømte øvelsen som du kan utføre hvor som helst. For å gjøre dette, bli med hendene foran brystet, som i bønn. Så mye som mulig, trykk på håndflatene mot hverandre, strekker muskler i brystet . Ved maksimal spenning, hold i 10 sekunder. Deretter beveger armene ca 5 cm fremover og holder dem i ytterligere 10 cm. Skyll deretter hendene og gjør to flere gjentakelser. Råd - om mulig, utfør denne øvelsen på en stol eller nær en vegg, det viktigste er at baksiden trykkes, da dette vil tillate å konsentrere belastningen på brystmusklene.
2. Push-ups . Dette er en grunnleggende øvelse for å øke bysten, som er ideell for hjemme trening. Nybegynnere kan utføre det fra knærne. Legg vekten på å ligge, legg armene dine bredere enn skuldrene dine. Squaring og bøying armene i albuene, gå ned, prøver å berøre gulvet med brystet, og deretter gå tilbake til startposisjon. Gjør maksimalt antall repetisjoner i tre tilnærminger.
3. Trykk på dumbbells . En flott øvelse, som gir en stor belastning på brystmusklene. Plasser deg på en benk eller et gulv, plukk opp håndlampene, og hold dem nær brystet, plasser albuene til sidene. Stramme musklene, løft dumbbells opp og umiddelbart senke dem ned, det viktigste er å bevege seg langs en rett bane. Gjør åtte gjentakelser i tre tilnærminger.
4. The Cobra . Denne øvelsen for elastisiteten i bysten hjemme er rettet mot å strekke musklene. Plasser på magen og legg hendene på en linje med skuldrene. Løft langsomt den øvre delen av kroppen og i toppunktet peker ansiktet oppover, noe som vil øke spenningen. Etter at du har festet posisjonen i 15 sekunder, må du gå ned. Gjenta alle 10 ganger. Denne øvelsen utføres også ved å bøye armer i albuene og lene seg på underarmene.
5. Dumbbell dyrking i skråning . Denne øvelsen for å øke bysten hjemme gjør at du får en vakker brystform. Sett føttene på skuldernivå, bøy dem litt på knærne. Kant kroppen fremover, hold ryggen flatt og senk armene nedover. Inhaling, løft armene dine, spred dem til sidene før underarmene blir parallelle med gulvet. Hendene skal være litt bøyd i albuene. Palmer skal peke ned. På sluttpunktet er det viktig å strekke musklene godt. Lås posisjonen og return hendene til PI.
6. Push-ups fra stolen . Dette er de såkalte revers push-ups, som utføres fra en stol eller annen lignende overflate. Stå med ryggen til stolen og legg hendene i setet, og trekk beina fremover i en vinkel på 30-45 grader. På grunn av bøyning av hendene, senk kroppen så lavt som mulig, og returner deretter til FE. Gjør 8-10 gjentakelser i tre sett.