Hvis du utfører et eksperiment for å finne folk med perfekt stilling , blir resultatene skuffende. All feil av funksjonene i det moderne liv, for eksempel hyppig å være i feil stilling foran datamaskinen, løfte vekter etc. For å rette opp denne situasjonen, er det nødvendig å utføre øvelser for å forbedre stillingen. Riktig plassering av ryggen er viktig, ikke bare påvirker utseendet, men påvirker også helsen direkte. For å oppnå resultater er det viktig å trene regelmessig.
Komplekse øvelser for holdning
Den beste og mest nyttige retningen for justering og styrking av ryggraden er yoga. Alt er gjort i et lavt tempo, som gjør det mulig å kontrollere muskelarbeidet. Alle betraktninger er enkle, men de har sine egne nyanser, som bør tas i betraktning.
Øvelser for å korrigere holdning:
- For å ta den nødvendige posisjonen, lene seg fremover, legg vekt på hendene. Palmene skal presses fast på gulvet, og fingrene sprer seg ut, med langfingeren peker fremover. Armene skal strekkes, med skuldrene litt pekte utover, som vil åpne brystet. Slapp av i nakken og strekk coccyxen i taket. Ryggen skal være flat og strukket. Først kan du utføre øvelsen mens du står på tærne og bare slippe dine hæler av gulvet. Hvis alt er gjort riktig, vil pusten være jevn, og likevel bør kroppens åpning følges uten ubehag.
- En av de mest populære og effektive øvelsene for ryggen, som heter "Cobra". Det finnes flere varianter av utførelse, vurder en av dem, som kun kan utføres hvis det ikke er noen problemer med nedre rygg. Legg deg ned på gulvet, legg hendene dine under dine skuldre, og rett deretter dem og løft magen og bena med knærne over gulvet. Det er viktig å ikke henge på hendene, da dette kan føre til forskyvning av ryggvirvlene. Det er nødvendig å strekke kroppen fra kronen til fingertuppene. Ta skuldrene tilbake, og deretter ned. Brystkassen skal åpnes, og nakken er langstrakt. Skulder bør være plassert over håndflatene og til og med litt henge over fingrene.
- En annen nyttig øvelse for å styrke stillingen, som venstre hånd burde gripe ankelen til venstre ben. Løft beinet ditt før låret er parallelt med gulvet, og fotens tå skal pekes oppover. Hånden skal være rett, og albuen peker oppover. For å opprettholde balanse, strekk den andre armen fremover og hold den parallell med gulvet.