Magen til mange kvinner er et problemområde der overflødig fett akkumuleres. Bli kvitt det er ikke lett, og du må gjøre mye arbeid for å se de koselige kuber. I dette tilfellet vil det være nyttig informasjon om hvordan du trykker på pressen slik at midjen ikke forsvinner. Det er en stor mengde øvelser som gjør at du får et godt resultat fra trening. Du kan utføre dem når som helst hjemme eller på treningsstudioet. Det viktigste er å vite riktig teknikk og ta hensyn til de grunnleggende prinsippene for effektiv trening.
Hvordan trykker du på trykket for å fjerne magen?
Mange rocker pressen lenge, gjør et stort antall gjentakelser, men det er ikke noe resultat av dette. Alt skyldes at en person ikke tar hensyn til viktige detaljer.
Som jente svinger pressen trygt hjemme eller i hallen:
- Øvelser som du vil ta en liggende stilling, utføres bare på en flat og hard overflate.
- Å starte trening er ikke tidligere enn 2,5-3 timer etter å ha spist.
- Til å begynne med utføres en liten oppvarming med sikte på å varme opp musklene. Du kan lage bakker, svinger, etc.
- Gjør alle bevegelsene du trenger jevnt og unngå jerks, men du må følge en bestemt rytme.
- Det er riktig å pumpe pressen i treningsstudioet uten alvorlig belastning, siden ellers vil de volumetriske musklene dannes.
- For at treningen skal være effektiv, er det nødvendig å holde pressen i spenning under treningen. For å gjøre dette, ikke slapp av på sluttpunktene.
- Det faktum at idrettsutøveren utfører øvelsene på riktig måte, vil bli båret ut av den brennende følelsen i pressområdet. Ikke stopp rett etter at det vises, gjør maksimalt antall repetisjoner.
- Det er viktig å vite hvordan du puster riktig når du rister på pressen, fordi dette resulterer i et buet resultat. Utånding bør være på innsatsen, det vil si når kroppen er oppvokst, og utånding gjøres på avslapping.
For å oppnå resultater er regelmessig trening veldig viktig, så gjør det minst tre ganger i uken, men trykk ikke på maskinen hver dag, fordi musklene trenger tid til å gjenopprette.
Hvordan pumpe opp øvre pressen?
Den tradisjonelle øvelsen for å trene dette området er vridning. For å utføre dem, plasser deg selv på gulvet og trykk på skulderbladene og midjen på den. Bøy bena i fanget ditt, og hold armene dine bøyde i albuene nær ørene dine. Slå av bare skulderbladene, utfør vridning mens du holder nedre rygg presset til gulvet.
Hvordan svinge bunnpressen?
For å arbeide gjennom denne delen av pressen løfter den enkleste øvelsen bena. Sitt på ryggen og strekk armene dine langs kroppen. Løft beina oppover slik at de blir vinkelrett på gulvet. Å senke dem er uten å berøre gulvet. Du kan senke beina i svinger. Et annet alternativ er å heve bena, og dra dem til skuldrene dine, bøye på knærne.
Hvordan trykker du på pressen på en skråbenk?
I treningssentrene er det spesielle tilbøyelige benker, hvor du kan svinge pressen . Mange anskaffer slike primitive utstyr til hjemmet. Plasser på benken og fest bena bøyd på knærne bak rullene. Hold armene bøyd i albuene i nærheten av hodet ditt. Hvis du vil utføre denne øvelsen med byrde, plukk opp pannekaken fra baren og hold den nær brystet. Exhaling, rive skuldrene, og deretter, tilbake og stige til det er en rett vinkel mellom kropp og ben. Etter å ha bestemt posisjonen ved innånding, gå tilbake til IP. På en skråbenk kan du også lage skrå vridninger for å løfte kroppen og trekke den først til venstre og deretter til høyre kne.