" Jeg ville virkelig være slank, bekymret for beina, hendene, midjen min. Og nå føler jeg meg ikke som en svak kvinne, jeg føler meg som en sterk mann. Å være vakker er så vanskelig . "
Cindy Crawford, amerikansk supermodel, skuespillerinne, presentatør.
Jeg er sikker på at mange er enige med Cindys sitat. Ja, og det er meningsløst å argumentere med en kvinne som, i en alder av 45 år, har nok atletiske former. Og dette til tross for at hun har to barn. Hemmeligheten i hennes skjønnhet er enkel - riktig ernæring, så vel som en aktiv livsstil. Den samme hemmeligheten, forresten, har den berømte russiske ballerinaen, Maya Plisetskaya. To av våre heltinne gir mye tid til å opprettholde kroppen i perfekt stand. Med denne spesielle oppmerksomheten til underkroppen - et visittkort som supermodellerer som ballerinas.
I dagens samtale snakker vi om ekstra pund på våre mest "synlige" poeng. Lær også hvordan du reduserer hip øvelser.
Buttocks og fett
Forskere mener at fett er konsentrert innen reproduktive organer, samler de nødvendige energireserverene for forplantning og fôring. Hofter - dette er en del av kroppen, som først og fremst begynner å øke. Og det mest forferdelige er at de ikke vil gå ned i vekt "disse" plasserer raskt. Og selv med det globale vekttapet, reduserer våre rumpe og hofter det aller siste.
En fettbutikk anbefales heller ikke. Ved velvalgte øvelser vil vi beholde det nødvendige fettlaget. En vakker form vi får, tvinge musklene til å fungere. Selvfølgelig vil dette hjelpe et sett med øvelser for hofter.
Øvelser for å styrke hofter
Vi begynner: Vi legger føtter på skulderbredden, og dermed står hender på hofter. Ikke skynd deg og knekk til hoftene er parallelle med gulvet. I denne stillingen må du holde et par sekunder. Du føler deg selv hver stram muskel. Vær sikker - de svinger så mye som mulig. Må 3-5 nærme seg 15-20 ganger. For å øke lasten, kan du ta håndvekter i hendene. Med daglig utførelse vil resultatet bli synlig etter to uker.
Øvelser for låret
Bakslag: Stå oppreist, løft ett ben, og gjør det et skritt tilbake, slik at skinnen er parallell med gulvet, og skinnet på det andre benet er vinkelrett, og igjen ta startposisjonen. Flytt uten betydelige pauser. Totalt må du gjøre 12-15 repetisjoner for hvert ben.
Øvelser på ytre lår
Startposisjonen ligger på baksiden, bena er bøyd i knærne. Rett en av beina og løft opp. Stram pressen, hendene ligger langs stammen. Ved utånding øke bekkenet, press muskler i midjen, trykk og skinker og gå tilbake til startposisjonen. Det burde føles som om du skyver taket med foten din. Og jo sterkere spenningen, jo bedre er effekten for kroppen din. Denne øvelsen på utsiden av låret gjentas best to ganger om dagen.
Øvelser mot ørene på hofter
Et fokus på albuer og knær. Det er nødvendig å rette et ben og lage en liten sving opp, det er strengt forbudt å bøye nedre rygg og fokusere på muskler i rumpene. Slike gjentakelser må gjøres ikke mindre enn 15. I dette tilfellet kan du øke denne mengden daglig. For å diversifisere øvelsene kan du også gjøre mahi til side og lage alternative sirkulære bevegelser med foten din.
Ønsker og jobber hardt
Ønske og arbeid - alt peretrut. Det er klart at øvelser for å redusere volumet av hoftene ikke er nok til å oppnå de ideelle beina. Du trenger et riktig kosthold, en sunn søvn, og ingen stress.