Fossen regnes som en av de effektive øvelsene for å pumpe muskler i baken og lårene. Gode resultater er bakover. For å få ønsket effekt, må du utføre øvelsen på riktig måte.
Før vi finner ut hvordan du kan gjøre angrepene tilbake med beina, finner vi ut hvilke muskler som er involvert i denne øvelsen. Den største belastningen mottas av quadriceps, og først og fremst gjelder den deres nedre del. Tilbake i øvelsen er musklene på baksiden av låret og baken involvert. I konstant spenning er musklene i pressen, kalvene og noen ryggmuskler. Hvis dumbbells brukes under trening, får musklene i underarmene en belastning.
Hvordan lage angrep tilbake?
For å få maksimal effekt fra øvelsen, anbefales det å utføre det etter de klassiske oppsettene. Dens idrettsutøvere bruker det oftest for å tørke kroppen.
La oss nå se hvordan riktig å gjøre angrepet bakover. Stå opp rett, du kan bare senke armene dine eller sette dem i livet. Ved innånding, sett ett ben tilbake og samtidig sett deg ned på det andre benet. Senk til benlåret, som forblir foran, ikke vil være parallell med gulvet. Knæret på bakbenet trenger ikke senkes til gulvet. For å holde balansen, ta foten tilbake, må du skyve tilbake og hofteleddet, og kroppen svinger litt fremover. Ved innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjør ønsket antall repetisjoner på hvert ben.
Tips om hvordan å lage et lunge bakover:
- For utarbeidelsen av lettelsen er det nødvendig å bruke en gjennomsnittlig eller minimumsvekt.
- Det anbefales ikke å gjøre mange repetisjoner, da dette ikke vil forbedre resultatet. Det beste alternativet er 10-20 repetisjoner.
- Når du prøver å gjøre et dypt angrep, er det verdt å si at du ikke mister balansen din, du må bevege sakte og jevnt.
- For å få ønsket resultat og hold
ryggraden i riktig posisjon, du må holde pusten. - Det anbefales ikke å utføre en forsinkelse nederst, siden det ikke vil være noen ekstra effekt, men balansen kan gå tapt.
- En viktig nyanse er at jo mer atleten vipper kroppen på bunnen, desto større belastning på baken , så hvis målet er å pumpe bena, så sørg for at kroppen er i fremoverposisjon.
- Når det gjelder knærne, er det ideelt hvis en rett vinkel dannes i nederste punkt i knærne på begge ben.
Og til slutt, en viktigere informasjon - jo dypere angrepet, jo større byrde på baken.