Øvelser for ryggen hjemme

I løpet av dagen opplever ryggraden stadig forskjellige belastninger. Mange jobber sitter og holder ryggen i feil posisjon. Alt dette har en negativ innvirkning ikke bare på kroppsholdning og utseende, men også på helse. Derfor er det viktig å regelmessig utføre øvelser for ryggen hjemme. Du kan inkludere dem i hovedopplæringen eller lage et eget kompleks. Umiddelbart er det verdt å si at hvis det er smertefulle opplevelser, må du gå til doktorkontoret før klasser for ikke å provosere utseendet til mer alvorlige problemer.

Slik retter du hjemme hjemme - Øvelser

For å gjøre gymnastikk bra må du følge flere regler:

1. Det er nødvendig å begynne med et minimum antall repetisjoner, og deretter øke belastningen gradvis. Hvis det oppstår ubehag, stopp treningen umiddelbart.
2. Først må du gjøre en oppvarming for å varme opp musklene dine, for eksempel lage skråninger, rotasjoner etc.
3. Hjemme er det nødvendig å utføre et sett med øvelser for ryggen, ikke mer enn to ganger på syv dager. Det anbefales ikke å trene oftere, fordi muskler må gjenopprettes.
4. For å få resultatet, må du utføre øvelser for 15 repetisjoner og gjøre dette i tre tilnærminger.
5. Det er viktig å periodisk bytte komplekset, fordi musklene kan bli vant til belastningen og slutte å svare på den.

Å kjenne reglene, kan du gå til opplæring, mens komplekset anbefales å være utformet slik at under opptreden var det ingen ubehag, og det var ingen smerte.

1. Treningsnummer 1. Denne øvelsen for hjemmehjemmet er en slags motvekt til sitteposisjonen der folk bruker så mye tid. På tidspunktet for strekk av musklene og stabilisering av ryggraden. Det er også verdt å merke seg at denne øvelsen fungerer bra for andre muskler i kroppen. Mens du er på ryggen, hold beina dine bøyde på knærne, dra dine hæler til baken, og trekk armene dine langs kroppen. Oppgaven er å strekke musklene, heve bekkenet oppover på inspirasjon, slik at kroppen danner en rett linje. På det maksimale punktet, opphold for en stund og synke ned på utånding. Du må gjøre alt i et lavt tempo. For å øke lasten, løft ett ben opp og trekk det til taket.
2. Treningsnummer 2. Denne øvelsen for ryggmuskler hjemme opprettholder tonen, og forbedrer også koordinasjonen. Alt dette gjør det mulig å stabilisere ryggraden. Ordne på alle fire, legg hendene dine under dine skuldre og knærne på avstanden på hoftene dine. Stram magesmellene dine for å fikse ryggen i en rett stilling. Trekk ett ben tilbake og motsatt arm fremover. Det er viktig å holde en rett linje. Hold i denne tilstanden en stund, og trekk deretter kneet av dette benet til den bøyde albuen. Gjenta det samme, men med den andre hånden og foten. Øk holdetiden på armen og benet regelmessig, noe som øker belastningen.
3. Treningsnummer 3. Denne øvelsen for å styrke ryggen i hjemmet bidrar til å styrke musklene i midjen og lindre belastningen fra ryggraden. Sitt på din side og legg vekten ved å bøye underarmen ved albuen. Det er viktig å sikre at albuen er strengt under skulderen. Oppgaven er å løfte bekkenet og strekke nakken slik at kroppen danner en rett linje. Hold deg i denne stillingen i omtrent et halvt minutt. Det samme må gjøres og være på den andre siden. For å komplisere øvelsen , være i baren, løft sakte bein og arm sakte, men hold kroppen i en plan stilling, uten å falle tilbake. Du kan også komplisere øvelsen, ikke fokusere på albuen, men på håndflaten din.