Hvis du streber etter å utvikle utholdenhet, styrke kardiovaskulærsystemet og bli kvitt overflødig vekt, vil intervallkjøring sikre at du raskt oppnår alle disse målene. Dens essens ligger i veksling av lasting av regimer. En tidsperiode kjører du i et rolig tempo, det neste - i akselerert modus ved grensen for din fart.
Intervall løp for vekttap
Denne kardongen fungerer bra for fettforbrenning, og det kan gjøres på gata, hvis været tillater det. Intervalltrening på tredemølle i trenerklubb kan ikke være mindre effektiv. Det er flere typer intervall som kjører:
- intervall sprint;
- gjentatte løp;
- tempo kjører.
Intervall sprint utvikler perfekt utholdenhet og bidrar til å forbedre ytelsen i fart. Hele avstanden er delt inn i segmenter, hvorav noen kjører sakte, og delen på grensen av dens evner. Lengden på segmentene bestemmer for deg selv, i begynnelsen kan det være kort avstand på 100-200 meter. Gradvis øke lengden. I klassisk trening kan avstanden nå to kilometer. Antallet gjentakelser bestemmes også av dine følelser.
Gjentatt kjøring varierer ved at den brukes til lange avstander på 1-4 kilometer. Segmentet må kjøres hele tiden. Etter at tiden er gitt for å gjenopprette pusten og rytmen til hjertet til ca 120 slag per minutt. Etter hvile blir avstanden igjen overvunnet i akselerert modus.
Og til slutt løper tempoet. Denne intervalltreningsmetoden er basert på å overvinne store segmenter med nesten maksimal hastighet, mens hvert neste "høyhastighets" segment øker belastningen, og du må forsøke å passere den raskere enn den forrige. Inn imellom gir de tid til hvile. Dette er en av de mest utmattende, men effektive metoder for å forbedre utholdenheten.
Høy intensitetsintervalltrening: forberedelse.
Intervall eller ragged løp gir hjertet en økt last, gjør den til å utvikle seg og tilpasse seg det nye intensiverte regimet. Dermed styrker du hele kroppen som en helhet, og bruker også mye energi og samtidig brenner overflødig fett. Men slik intensiv trening bør forberede kroppen. For å gjøre dette, start med den klassiske kjører for lange avstander, og øker gradvis både avstanden og kjørehastigheten. Så snart du føler at du enkelt kan klare store avstander med god fart, start intervalltrening.
Og husk, til slutt trenger du ikke å slippe fart, gå gradvis til jogging, rolig pusten og bare da - et skritt. Du vil raskt legge merke til hvor mye helsen din har blitt bedre med slik trening.