Stretching etter trening

Enhver kompetent trener vil nødvendigvis gi deg en strekk etter trening. Dette elementet er ikke mindre viktig enn den tradisjonelle oppvarmingen, så det er verdt å ta det seriøst og ikke prøver å spare tid på det. I en slik rettighet er det en dyp mening som gjør at du kan utøve maksimal fysisk anstrengelse.

Hvorfor strekke etter trening?

Stretching er avslapping av musklene etter trening, som er nødvendig for å svekke muskelminnet av lasten. Hvis det ikke er gjort, kan det oppstå takykardi eller trykksving etter trening.

En annen fordel ved å slappe av på musklene er at strekk bidrar til å øke muskelgjenoppretting og lindre kroppens generelle tilstand etter at belastningen er mottatt. Det antas at strekk musklene etter trening skal være statisk. Du tar en pose, holder den i ca 20 sekunder, og deretter tilbake til startposisjon.

Nå vet du hvorfor du skal strekke etter trening. Fitness instruktører sier ofte at det er strekk som bidrar til å jevne opp kroppen og ikke lage store, muskler, men bare ta kroppen i tone.

Tren etter stretching

Merkelig nok, strekker etter kraften og aerob trening trenger det samme. Vær spesiell oppmerksom på de muskelgruppene som var involvert i opplæringsprosessen.

1. Sitt på gulvet, bena fra hverandre, strekk hendene til ett ben, deretter til den andre, deretter i midten.
2. Fra samme posisjon, bøy ett ben, den andre legger en rett linje. Dra til henne med hendene, og ta deg selv med tåen med motsatt hånd (venstre ben med høyre hånd, høyre ben med venstre hånd). Samtidig må kroppen vendes fremover. Gjenta for det andre benet.
3. Sitt på gulvet, hælene under baken. Trekk armene fremover, føl deg avslapping på ryggen.
4. Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armer over hodet, bøyd i albuene. Dra albue av venstre hånd til høyre side med palmen på høyre hånd. Deretter beveger du venstre hånd fremover, trekker den ut foran deg og tar den til høyre, legger den på øvre del av brystet. Med høyre hånd, trekk den tilbake, trykk den mot kroppen din. Gjenta for den andre siden.

Stretching etter trening er nødvendig for alle som ikke vil tåle smertefull muskelgjenoppretting i lang tid, og ønsker å øke hastigheten på denne prosessen.